السلام عليكم استاذ نزار رمضان كنت متردده كثيرا قبل ان اشارك
بسم الله
1- امممم لما اتضايق من حد ما بظهر شي ,بس بيني وبين نفسي بكون كتير متضايقه ومخنوقه,بحاول اتجنب لي سبب لي ضيق ع قدر الامكان ,ولما يحدث امامي شيء تافه ما بيكون بستاهل اني اتضيق منو بطلع عصبيتي بهذا الموقف ,يعني يمكن اضايق الاخرين بكلامي وطبعا هذا ع صعيد الاسره ,لاني مستحيل فش غلي في حد تاني كيف ممكن امسك اعصابي ,ما تحكي لي اذا كنت قاعد اوقف او اعد لعشره لانها ما نفعت معي,احيانا بنفس عن ضيقي باشياء بحبها ,بس مو دائما بقدر امسك اعصابي ؟؟
2-لما كنت صغيره كانت هناك دائما مقارنه بيني وبين قريباتي ,سواء ع صعيد الدراسي او ع طريقه التصرف ,كانو دائما يحسسوني اني اكبر من عمري ,حتى وانا طفله ,وهذا الشيء مضايقني يعني صح الوقت مضى وكل شي تغير ,بس لحد الان الكلام الي كانو يحكوه لي في بالي ,ربما لم يكونو يقصدونه بس بحااااول كتير اني انسى بس مش قادره ربما يعود ذلك ع كوني حساسه بعض الشيء؟؟
3-انا مش راضيه عن حالي ,عانيت من زياده الوزن بفتره المراهقه وخلتني اكره نفسي كتير لاني كنت اسمع تعليقات جارحه ,وبعد خساره الوزن ,لم ارى نفسي سوى فتاه تعاني من زياده الوزن ,قد تقول لي باني لست واثقه من نفسي لا انا الحمدالله واثقه من نفسي ,بس المشكله باني لا اشعر سوى اني اعاني من زياده الوزن ,اكلي كلو صحي واحيانا بعمل رياضه حسب المزاج ,حتى اني وصلت تقريبا لمرحله الهوس,بمعنى ما خليت وصفه اعشاب الا وجربتها ,يا ترى هل عقلي الباطني برمج ع اني ما زلت اعاني من زياده الوزن,كيف ممكن اعالج ذلك ,علما اني جربت اني ابرمج عقلي الباطني وبردد بيني وبين نفسي اني ضعفت,وان اهم شي تكوني صحتي منيحه ؟؟؟؟؟؟؟؟
4-كيف ممكن ان اتقبل النقد ,لان هذه مشكله اعاني منهاااااااااااا؟؟؟؟؟؟؟
5-في بعض الاحيان يصيبني وسواس الموت ,بس المره هذه كان كتير قوي وتضايقت منو وعشت اسوء ايام حياتي كلهاااااااا خووووف بشكل مش طبيعي ,بس الحمدالله الان اخف كتير ولما اشعر بان بدء بحاول اشغل تفكيري بالاستغفار ,ولكني اريد ان اتخلص منه ع طوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول ,لان لما يصيبني الواسوس ما بقدر اتحكم بخوفي ,وبقلقك اسرتي علي ,وانا ما بدي اكون سبب خوفهم وقلقهم ؟؟؟؟؟
6-اصبحت في الاوانه الاخيره كتومه ,او ربما ما عدت اقدر ع التكلم,وايضا حتى اتجنب كلام قد يضايقني ,ما هو الحل الانسب لهذه المشكله ,وايضا اعتبر البكاء ضعف ؟؟؟؟؟؟؟؟
7- اهلي وصديقاتي بيحكو لي اني عزيزه نفس ممكن توضح لي كيف يعني ؟؟؟؟
8-لما اكون وسط جمعه بشرد كتير ,وحتى لما اكون لوحدي ؟؟
9- في بعض الاحيان اشعر ان الاخرين بكرهوني,طبعا هذا ليس صحيحا فالكل يحبني ,الحمدالله على كل شي لدي شعبيه كبيره بين الجميع وهذا ليس بكلامي بل كلام كل مَن اعرفهم ,فهل يا ترى هذا يعني باني لا احب الاخرين ولا احب نفسي
ولكني احب نفسي كثيرا ولا املك اي مشاعر كره او ضغينه للاخرين ,ممكن تو ضح لي لماذا اشعر هكذا وكيف ممكن اتخلص من هذا الاحساس,لان هذا الامر مضايقني ؟؟
10- بحب اقرء الكتب ,بس موكتيربختم الكتب التي اقرئها؟؟؟؟؟؟؟؟ 
اعتذر اشد العذر ع كثره هذه الاسئله ,الله يجزيك كل خير.
نور التفاؤل........................................................................أختي الكريمة / نور التفاؤل أحيك على صراحتك ووضوح المشكلة- ونأمل متابعة عيادة نفسية - لديكم عموماً أختي مشكلاتك المعروضة بين مشكلات أساسية وأخرى فرعية بمعنى لو تم القضاء على المشكلة الرئيسية فسيكون اختفاء المشكلات الفرعية بسهولة ويسر مثل العصبية ( أساسية ) القراءة ( فرعيية )والتصنيف يساعد على سرعة الحل وتوحيد الجهود أختي العزيزة/ نور سأركز على حلول المشكلات الأصلية والأساسية 1 - مشكلة العصبية وتوتر المزاج هذا وارد ولست أنت الوحيدة ولكن الجميل أنك انتبهت فغيرك لا يبالي ولا يشعر عليك بالآتي أ - من الناحية القلبية والإيمانية ( الوضوء باستمرار - قراءة القرآن - الاستغفار - الذكر- الصلاة - الدعء لنفسك ومن غيرك - تغير وضعيتك عند غضبك من الوقوف للجلوس ومن الجلوس للنوم وهكذا ) ب - من الناحية العقلية ( لا بد من القراءة في ما يسببه الغضب من توتر بالجهاز العصبي والدوري - العد من 1 حتى عشرة - الرسم - ممارسة الرياضة - التفريغ بمعنى الحكي مع صديقة لك أو والدتك أو من تحبين - كتابة ما يغضبك من مواقف وأشياء وأشخاص على ورقة ودفنها أو رميها بالبحر أو حرقها وتكرار ذلك ) 2 -أن تتجنبي بقدر المستطاع الكتمان، أي بمعنى أن تفصحي عما داخلك في لحظته مهما كان أمراً بسيطاً3 -ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء تمتص الكثير من الطاقات العصابية التي تؤدي إلى الإفراط في القلق والتوتر والعصبية4-أنصحك بأن تكوني إيجابية في تفكيرك وأعمالك، وننصحك بإدارة الوقت بصورة جيدة، ولا بد أن تكون لك أيضًا برامج اجتماعية كزيارة الأهل والأرحام والأصدقاء، والذهاب إلى المناسبات والمشاركة فيها5- الترفيه على الن، والذهاب إلى صلاة الجماعة في المسجد، هذه كلها من أنواع التواصل الاجتماعي والممتاز والذي يزيل القلق6-نصيحتي الأخرى لك هي بجانب ممارسة الرياضة يجب أيضًا أن تدرب وتمرن نفسك على تمارين الاسترخاء، وهذه التمارين كثيرة وعديدة منها طريقة بسيطة جدًّا تُعرف بـ (طريقة جاكبسون Roman Jackobson)، يمكن أن يدربك عليها أحد الأخصائيين النفسانيين، وإن لم يتيسر ذلك فيمكنك ممارستها لوحدك في البيت، وذلك بأن تقوم بالآتي:1) قم بالجلوس على كرسي مريح أو اضطجع على السرير في مكان هادئ، ويجب ألا يكون هناك أي نوع من الضوضاء ويجب أن تركز بدقة ويكون هناك نوع من الهدوء والسكينة.2) فكر في شيء جميل طيب حدث في حياتك.3) أغمض عينيك وافتح فمك قليلاً، وضع يدك على صدرك دون شد أو قبض.4) خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا واملأ صدرك بالهواء حتى ترتفع البطن قليلاً.

5) أمسك الهواء في صدرك قليلاً ثم أخرجه عن طريق الفم ويجب أن يكون ببطء وهدوء وتدرج.6) كرر هذا التمرين خمس مرات متتالية بمعدل مرة في الصباح ومرة في المساء لمدة أسبوعين أو ثلاثة، ثم بمعدل مرة واحدة لمدة أسبوعين أيضًا...هذا تمرين بسيط ولكنه ذو قيمة علاجية عالية.هنالك تمرين آخر لاسترخاء العضلات وهو أن تقوم بقبض راحة اليد اليمنى بشدة حتى تحسن بالألم، وتقول لنفسك (أنا الآن أقبض على يدي اليمنى) ثم بعد ذلك تطلقها بكل هدوء وتقول لنفسك (أنا الآن في حالة من الاسترخاء)، كرر هذا في اليد اليمنى وثلاث مرات في اليد اليسرى، ونفس الشيء كرره بالنسبة لبقية عضلات الجسم كعضلات البطن، شدها واقبض عليها، ثم بعد ذلك قم باسترخائها، وكذلك عضلات الرجلين والفخذين وحتى عضلات الصدر يمكن أن تطبق هذا التمرين.ثانياً بالنسبة للخوف من الموت أنت ذهبت للطبيب نصحك بأمور أرجو منك معاودة التواصل معه فاحتمال كبير أن يكون لديك عسر المزاج، وهذا كثيرًا ما يكون مصاحبًا للقلق، حتى إن بعض العلماء قال إنه لا يوجد قلق بدون اكتئاب ولا يوجد اكتئاب بدون قلق، ولكني لا أريدك أن تفهم أبدًا أن حالتك هي حالة اكتئابية صرفة، فهي ليست حالة اكتئابية إنما عسر بسيط بالمزاج ويخالط القلق النفسي الذي يحمل الطابع العصابي مع شيء من المخاوف البسيطة تفهم الحالة ومعرفة طبيعتها سوف يفيدك جدًّا وهذا ضروري، وهنا نؤكد لك أنك لا تعاني من حالة عقلية أو وسواسية أو اكتئاب نفسي شديد، هي إن شاء الله من الحالات البسيطة، ولكنها بالطبع تتطلب العلاج أختي الفاضلة أنصحك بالتوازن في التعامل مع الموت والآخرة فكان التوجيه العظيم" أن اعمل لدنياك كأنك تعيش أبدا واعمل لأخرتك كأنك تموت غدا "....فنحن نسعى في الأرض معمرين لها، خلفاء لله على ظهرها ولكن نملك الدنيا في أيدينا ولا نتملك قلوبنا.... ويكون ذكر الموت أحد أدواتنا في ذلك ولكن دون أن يعوقنا عن رسالتنا التي خلقنا من أجلها.... أما إذا تجاوز الأمر هذه الحدود وتحول الموت إلى سبب للموت والفزع يفقد الإنسان الإحساس بالسعادة أو أن يستكثر إحساسه بالسعادة ويلوم نفسه لأنه لم يؤدي واجباته الدينية.... إذا وصل الأمر إلى نوبات الرهاب حيث سيتملك الإنسان إحساسه بأنه سيموت مع خفقان غير عادي في القلب والرعشة والدوخة كما تصفين في رسالتك فنحن بصدد حالة مرضية من أنواع الخوف المرضي والتي تسمي"خوف الموت المرضي" Phobia Death وهنا يحتاج الأمر للتدخل الطبي والعرض على الطبيب النفسي وأنصحك بالآتي1- معرفة السبب الحقيقي الذي ادى الى استفحال ذلك الخوف . 2 معرفة بان الموت حتمي لا مفر منه وان اختلف الناس انما يختلفون في الوقت والزمان الذي يحين اجله . 3 ـ ان الخوف من الموت لا يمنع وقوع الموت لانه امر حتمي على الجميع ( قل إن الموت الذي تفرون منه فإنه ملاقيكم ) صدق الله العظيم . 6 ـ اشغل نفسك بالعمل الخيري والتطوعي وعظائم الأمور. .7 - زرع التفاؤل في نفسك والابتعاد عن التشاؤم الذي يعقد الامر . 8ـ التخلص والابتعاد عما يثير الحزن والكآبة قدر الامكان .9ـ الابتعاد عن المكتئبين والذين يتحدثون عن الموت .10 ـ تجنب مشاهدة الافلام او البرامج او الاخبار التي تتناول الحديث عن الموت . 11 ـ تجنب الجلوس على الانفراد . 12 ـ الاستعانة بالايات القرانية التي تؤدي الى الراحة النفسية والاطمئنان 13-لا تلومي نفسك أبداً على ذلك، ونود أن نبشرك أن الناس تتفاوت في شخصياتها، فمثلاً : توجد ما يُعرف بالشخصية القهرية، والشخصية الوسواسية، والشخصية الظنانية، والشخصية الحدية، والشخصية المعادية للمجتمع، والشخصية الهستيرية، والشخصية العصبية، والشخصية الاعتمادية أو الأصولية... وهكذاثالثاً شعورك بالآخرين وبتفهمك لهم دليل حبك لهم وحرصك عليهم فأنت تحبين نفسك وتحبين الآخرين 1 - كوني علاقات كثيرة ومتنوعة ولا تقلقي من التوتر في بعض الأحيان فكل العلاقات حتى الزوجية يصبها التوتر 2 - أكثر من كلمات الحب والتعاطف مع الآخرين 3 - أكتبي رسائل حب وأخوة لزميلاتك وأصدقائك 4 - راسلي أصحابك برسائل الإعجاب والصداقة 5 - أعتذر عند الخطأ ولا تتكبري أو تتلكأي 6 - أكثر من تبادل الهدايا البسيطة الرقيقة 7 - اقرأ كتباً في فن التواصل والذكاء الاجتماعي رابعاً بالنسبة للشرود الواضح أنه أمر طارئ وغير مقلق ولكن نوعية الشرود التفكير نفسه ولعله من علامات القلق عند التخلص من المشكلة الرئيسية تختفي بأذن الله تعالى خامساً بالنسبة للقراءة 1 - اقرأي بداية الممتع والمشوق لك 2 - تآخي مع أخت لك في الله تتسابقون وتتناقشون حول القراءة 3 - اشتري كتباً ولا تقلقي من عدم إكمالها فستحتاجين له حتما 4 - أسس مجلس قراءة عائلي يوم وساعة فقط أسبوعياً 5 - ليكن لك مدونة تكتبي وتلخصي ما تقرأين بأسلوبك أنت ويكون بداية تأليف لك .هذا مجمل الإجابات بعض الأسئلة الرد فيها مباشر والبعض مستتر داخل إجابات أخرى محب خدمتك دوما / نزار رمضان

مع تمنياتي بتربية راقية

أ . نزار رمضان

 محبكم دوماً الخبير التربوي والكاتب الصحفي بجريدة عكاظ

مجلة رؤى - مجلة الدعوة الإسلامية

والمشارك التربوي بقنوات دليل - الرسالة- السعودية الأولى

فور شباب - عيون جدة -إذاعة جدة -الشباب

مدرب تنمية بشرية ومستشار أسري

مخطط استراتيجي أسري ومعالج سلوكي للطفل والمراهق 

بانتظار أفكارك وآرائك

 للتواصل التربوي والاستشارات

المملكة العربية السعودية

شمال جدة حي الشاطئ

 ج  السعودية/    00966508705124                          موبيل مصر /0020124277270

 ايميل / [email protected]

[email protected]

[email protected]