نصائح هامه جدا لتجنب هشاشة العظام





إن الغذاء عليه معول كبير فى الوقاية من مرض هشاشة العظام وهناك 5 نصائح لتجنب الإصابة بهذا المرض وهى:

1- تناول طعام غنى بالكالسيوم وفيتامين د، فمن الضرورى تأمين عنصر الكالسيوم من الغذاء أولا، حيث تعدّ الألبان ومشتقاتها من أغنى مصادر الكالسيوم، و الأنواع قليلة الدسم لا تختلف كثيرا نسبة الكالسيوم فيها عن الأصناف الكاملة الدسم.
أما إذا كان الإنسان نباتيا فيجب الإكثار من الخضر، الحبوب والبقول لتأمين الكالسيوم، وإن كان من الصعب على جسم الإنسان امتصاص الكالسيوم بشكل كاف من المصادر النباتية، على عكس المصادر الحيوانية، أما الأشخاص الذين يكرهون الحليب أو يصعب عليهم هضمه، فمن الممكن أن يستبدلوا كوب الحليب بكوب من الزبادى،

2- التعرض لأشعة الشمس لأنها تساعد على تكوين فيتامين (د) داخل الجسم.

3- ممارسة الرياضة الخفيفة لمدة 30 دقيقة 3 مرات أسبوعيا على الأقل.

4- التوقف عن التدخين وتناول المواد الكحولية.

5- الأفضل اختيار جرعة الكالسيوم التى تحتوى أيضا على فيتامين (د) فهذا الفيتامين يزيد من امتصاص الكالسيوم فى الجسم.