تحضير الطعام المناسب لفطور أطفالنا يجب أن لا يكون معضلة وبدلا من رقائق الذرة والشوكولاتة جربي هذه الاختيارات الصحية.
1. حبوب الشوفان: وجبة مغذية جدا لجسم الأطفال فالشوفان غني بفيتامينات ب والزنك والكالسيوم.
2. البيض: مصدر غني بالبروتين وفيتامين هـ وفيتامينات ب والزنك.
3. زبدة الفستق: مصدر غني بالدهون الصحية التي يحتاجها جسم الاطفال لانها لا تحتوي على زيوت مهدرجة
وكما انها مصدر غني بالبروتين ايضا.
4. اللبن مع الفواكه: مصدر هام للكالسيوم ويساعد على تنظيم عملية الهضم مقارنة بشرب الحليب.
5. الشمام : مصدر غني بفيتامينات ب وفيتامين ج والبيتا كاروتين وبعض المعادن والكالسيوم.
6. البروكولي : غني بفيتامين سي وفيتامين أ وفيتامينات ب خصوصا ب3 وب5 وحمض الفوليك والفسفور والحديد. والبوتاسيوم والزنك والالياف والبيتاكاروتين كما يساعد على امتصاص الكالسيوم بالجسم.
7.البطاطا الحلوة : يحتوي كل كوب منها على 30 مليغرام من البيتا كاروتين و 3 غرام من الالياف.
8.عصير البرتقال : غني بالكالسيوم وبفيتامين سي واي والبوتاسيوم والزنك والفولات.
9.الطماطم : مصدر غني بالالياف والمعادن والفيتامينات مثل فيتامين أ ومضادات الاكسدة الفا وبيتا كاروتين وفيتامين سي والبوتاسيوم والفولات والحديد والكالسيوم
ساحة النقاش