الفوائد الصحية للبطاطا
وقد تم الحصول على البطاطس سيئة الراب في العالم الغذائية. وقد تم الحصول على البطاطس سيئة الراب في العالم الغذائية. ولكن فخر ايداهو بالفعل الكثير ليفخر به. ولكن فخر ايداهو بالفعل الكثير ليفخر به. البطاطا والتعبئة ، ومعتدلة من السعرات الحرارية ، وتسمين غير ، وتعد وسيلة ممتازة لضمان نجاحكم المستمر في تناول الطعام الصحي. البطاطا والتعبئة ، ومعتدلة من السعرات الحرارية ، وتسمين غير ، وتعد وسيلة ممتازة لضمان نجاحكم المستمر في تناول الطعام الصحي.

البطاطا هي مصدر ممتاز لفيتامين تقريبا كل الأساسية والمعدنية.
البطاطا هي مصدر ممتاز لفيتامين تقريبا كل الأساسية والمعدنية. البطاطا هي مصدر ممتاز من كل جانب تقريبا من الضروري الفيتامين والمعادن.
لمن صاغ عبارة "البطاطا المتواضع" بالتأكيد لم يكن على بينة من قيمها الغذائية. لمن صاغ عبارة "البطاطا المتواضع" بالتأكيد لم يكن على بينة من قيمها الغذائية. ولمن لا يزال يرفض البطاطا التفكير هو تسمين هو في عداد المفقودين على الغذاء مصممة خصيصا لهذا الشخص من السعرات الحرارية واعية. ولمن لا يزال يرفض البطاطا التفكير هو تسمين هو في عداد المفقودين على الغذاء مصممة خصيصا لهذا الشخص من السعرات الحرارية واعية.

البطاطس بالمغذيات الكثيفة ، وهذا يعني تتلقى العديد من العناصر الغذائية لكمية السعرات الحرارية لديهم. البطاطس بالمغذيات الكثيفة ، وهذا يعني تتلقى العديد من العناصر الغذائية لمقدار السعرات الحرارية لديهم. الألياف القابلة للذوبان هو half ، ونصف قابلة للذوبان ، وبالتالي فإنه يساعد على إبقاء لكم العادية ، وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول. و الألياف القابلة للذوبان هو النصف ، ونصف قابلة للذوبان ، وبالتالي فإنه يساعد على إبقاء لكم العادية ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول. وابطاء عملية الهضم يساعد على ابقاء لكم كامل لفترة أطول. المواد الكيميائية النباتية في البطاطا وتشمل flavanoids ومجمع حددت مؤخرا دعا kukoamine يبدو أنه يساعد على خفض ضغط الدم. وابطاء عملية الهضم يساعد على ابقاء لكم كامل لفترة أطول. المواد الكيميائية النباتية في البطاطا وتشمل flavanoids ومجمع حددت مؤخرا دعا kukoamine يبدو أنه يساعد على خفض ضغط الدم.
باستثناء فيتامين (أ) ، والبطاطا والبيض فقط عن كل العناصر الغذائية. باستثناء فيتامين (أ) ، والبطاطا والبيض فقط عن كل العناصر الغذائية. هل تعلم البطاطس مليئة فيتامين C؟ هل تعلم البطاطس مليئة فيتامين C؟ ومع ذلك ، لأننا لا تأكل البطاطا الخام ، يتم فقدان معظم فيتامين C نظرا لحرارة الطهي. ومع ذلك ، لأننا لا تأكل البطاطا الخام ، يتم فقدان معظم فيتامين C نظرا لحرارة الطهي. بالإضافة ، واحدة البطاطا المشوية تقدم نحو 20 في المئة من المبلغ اليومية الموصى بها من الفيتامين B6 ، وهي أخبار جيدة لقلبك. بالإضافة ، واحدة البطاطا المشوية تقدم نحو 20 في المئة من الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامين B6 ، وهي أخبار جيدة لقلبك. كما أنها عالية جدا في البوتاسيوم ، وغيرها من الضرب الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. كما أنها عالية جدا في البوتاسيوم ، والضرب أخرى الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. فهي مصدر جيد من الحديد والنحاس أيضا. فهي مصدر جيد لل حديد و النحاس أيضا. في الواقع ، والبطاطا في اليوم هو جيد لقلبك ، وتعزيز العادي مستويات ضغط الدم. في الواقع ، والبطاطا في اليوم هو جيد لديك القلب ، وتعزيز العادي مستويات ضغط الدم.

كما اتضح ، والراب سيء ينتمي إلى الطبقة وأساليب إعداد نحن غالبا ما تستخدم لتحويل البطاطا من غذاء صحي لتناول وجبة خفيفة ، الدهنية المالحة. كما اتضح ، والراب سيء ينتمي إلى الطبقة وأساليب إعداد نحن غالبا ما تستخدم لتحويل البطاطا من غذاء صحي لتناول وجبة خفيفة ، الدهنية المالحة. وصحة واعية تريد خبز ، وليس اليرقات ، وتكون واعية من القيمة الغذائية من الزيوت والإضافات ، والبهارات التي تمس البطاطا لدينا. وصحة واعية تريد خبز ، وليس اليرقات ، وتكون واعية من القيمة الغذائية من الزيوت والإضافات ، والبهارات التي تمس البطاطا لدينا.

قيم غذائية بطاطا بيضاء ، طازجة ، خبز (مع الجلد) قيم غذائية بطاطا ، طازجة الأبيض ، خبز (مع الجلد)
حجم الحصة : 1 خبز البطاطا كبيرة (3-4 ") حجم الحصة : 1 خبز البطاطا كبيرة (3-4")
السعرات الحرارية السعرات الحرارية 278 278
الدهون دهن <1 ز <1 ز
الدهون المشبعة الدهون المشبعة <1 ز <1 ز
0 ملغ كولسترول الكولسترول 0 ملغ
الكربوهيدرات 63 غرام كربوهيدرات 63 ز
بروتين بروتين 6 ز 6 ز
الألياف الغذائية الألياف الغذائية 6 ز 6 ز
الصوديوم 21 ملغ صوديوم 21 ملغ
فيتامين C فيتامين C 37 ملغ 37 ملغ
الثيامين الثيامين <1 ملغ <1 ملغ
النياسين النياسين 5 ملغ 5 ملغ
الفيتامين B6 فيتامين B6 1 ملغ 1 ملغ
النحاس نحاس <1 ملغ <1 ملغ
الحديد حديد 2 ملغ 2 ملغ
المغنيسيوم المغنيسيوم 81 ملغ 81 ملغ
المنغنيز المنغنيز <1 ملغ <1 ملغ
الفسفور الفسفور 224 ملغ 224 ملغ
البوتاسيوم بوتاسيوم 1627 ملغ 1627 ملغ