<!--[if !mso]> <style> v\:* {behavior:url(#default#VML);} o\:* {behavior:url(#default#VML);} w\:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} </style> <![endif]--><!--<!--<!--[if gte mso 10]> <style> /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"جدول عادي"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Sakkal Majalla";} </style> <![endif]-->

جميعنا يصاب بفقدان للذاكرة قصير الأمد ، فننسى مثلا أين وضعنا المفاتيح وأين وضعنا أشيائنا أو اسم الشخص الذي سنقابله .... . وهذا أمر طبيعي . ولكن ، حين يطرأ فقدان متواصل للذاكرة ، يجب رؤية طبيب مختص .

يملك الإنسان مليارات الخلايا الدماغية . ولكن مع التقدم في السن ، يموت معظمها من دون أن يتم استبداله ، كما يأخذ الجسد بإنتاج كميات أقل من الكيميائيات التي يحتاجها الدماغ ليعمل بشكل طبيعي . وبالرغم من أن الذاكرتين القصيرة الأمد و البعيدة الأمد لا تتأثران بهذه العملية عادة ، إلا أن الذاكرة القريبة العهد من شأنها أن تتدهور مع التقدم في السن .

أنواع الذاكرة  :

ثمة ثلاثة أنواع من الذاكرة :

Ø   الذاكرة قصيرة الأمد :  وهي عبارة عن الذاكرة المؤقتة . فعلى سبيل المثال ، قد تبحث عن رقم في دليل الهاتف ثم تنساه بعد الاتصال به . بعبارة أخرى ، بمجرد أن تنتهي من استعمال المعلومات ، تنساها تماما .

Ø   الذاكرة القريبة : و هي ذاكرة تحفظ الماضي القريب ، أي ماذا أكلت في فطورك اليوم أو ماذا ارتديت من ملابس بالأمس

Ø   الذاكرة البعيدة الأمد : هي ذاكرة تحفظ الماضي البعيد ، كذكريات الطفولة مثلا .

أسباب فقد الذاكرة :

ينجم فقدان الذاكرة عن أمور عديدة منها :

·       كأثر جانبي لبعض الأدوية

·       إصابة في الرأس

·       الإدمان على الكحول أو المخدرات

·       السكتة الدماغية

·       العلاج بالصدمات الكهربائية لفترة طويلة

·       من شأن مشاكل السمع والبصر أن تؤثر على الذاكرة

·       النساء الحوامل يعانين أحيانا من مشاكل في الذاكرة القصيرة الأمد

·       يمثل الخرف أحد أسباب فقدان الذاكرة .

ويعتبر مرض الزهايمر أحد أكثر أشكال الخرف شيوعا . وتشتمل أعراضه على فقدان تدريجي للذاكرة وعجز عن حفظ المعلومات الجديدة ، وميل متنامي لدى الشخص لتكرار نفسه ووضع الأشياء في غير مواضعها والشعور بالارتباك والضياع ، إضافة إلى تدهور بطيء في الشخصية والحكم والآداب الاجتماعية .

ويرافق ذلك زيادة في الاهتياج العصبي والقلق والاكتئاب والارتباك وعدم الشعور بالراحة

العناية الذاتية لتحسين الذاكرة ( تقوية الذاكرة )

·       اعتمد روتينا :  يعتبر القيام بالأعمال اليومية أسهل إن اعتمدت روتينا في ذلك . حدد مواعيد للأعمال المنزلية

·       مرّن عضلاتك الذهنية : مارس ألعابا تعتمد على الكلمات ، كالكلمات المتقاطعة، أو غير ذلك من النشاطات التي تتحدى قدراتك الذهنية

·       تمرّن : اعمد السير في الغرفة إلى تذكر أسماء الأشخاص الذين تعرفهم . وعند مقابلة شخص ما ، كرر اسمه أثناء محادثته

·       أقرن الأرقام : أقرن الأرقام بأشياء تذكرك بها

·       ضع صلات ربط : اعمد أثناء القيادة إلى النظر إلى الحدود وربطها بالطريق واذكر اسمها بصوت عالي لطبعها في ذاكرتك

·       حاول عدم القلق : فالقلق بشأن فقدان الذاكرة قد يجعل الحالة أسوأ

·       ضع لوائح : احتفظ بلوائح بالأمور الهامة والمواعيد ، كأن تدفع مثلا فاتورة الكهرباء في يوم معين من كل شهر .

السلامة العقلية والنفسية

وإليك خمس نصائح للمحافظة على الصحة والسلامة العقلية:

ü حدّد على برنامجك الأعمال التي تراها ضرورية قطعا وترضيك أكثر من غيرها، ثم أسأل نفسك إن كان البرنامج معدّا على أساس هذه الأولويات أو أنه يُغفلها لحساب أمور غير ضرورية، وفي هذه الحالة، اعمد إلى إعداد برنامج يركّز على الأمور الهامة.

ü نظّم الأعمال المنزلية بصورة فعّالة، وأستعن بالروزنامة العائلية الأسبوعية الخاصة بالتواريخ الهامة لتجنب "ذعر الدقائق الأخيرة".

ü تجنّب مضيعة الوقت التي يسببها سوء التفاهم، وذلك عبر التواصل بوضوح مع الآخرين والاستماع بروّية إليهم، ففي حياتك المعقّدة عليك الحديث مع جميع المحيطين بك، بدءا من الشريك، وعليك أن تكون لبقا كذلك.

ü كافح الشعور بالذنب ، وتذكّر بأن الاعتناء بالعائلة هو عمل طبيعي بالنسبة إلى النساء والرجال.

ü خصص وقتا لنفسك كل يوم تقوم فيه بنشاط يعجبك.

ولا يعني التوازن القيام بكل شيء، عليك في الواقع أن تكّون فكرتك الخاصة عن التوازن وأن تقوم بالخطوات اللازمة لتحقيقه.