كلنا نشعر بالحزن أو وهن في العزيمة من وقت لآخر ، وغالبا ما نعرف السبب . فقد تكون مشاكل في العلاقة مع الناس ، أو مشاكل في العمل ، أو الكآبة الشتوية ومع مرور الوقت ، نتعامل مع المشاكل ، وأمزجتنا تبدأ في الابتهاج .

ولكن الاكتئاب حالة مختلفة تماما . إنه مرض نفسي وأكثر من مجرد هبوط في الحالة المزاجية  ففي وجود الاكتئاب ، مشاعرك تتحكم فيك ، وتشعر كما لو أنك لا تستطيع اجتياز هذه المشاعر .

علامات الاكتئاب تشمل  :

- فقد الشعور بالسعادة أثناء عمل الأنشطة اليومية

- ضعف الشهية للطعام

- صعوبة التركيز

- تغير في أنماط النوم العادية

- الشعور بالذنب أو الشعور بالتفاهة .

..... والآن لو بدأت في الشعور بثلاثة أو أربعة أو خمس أعراض كل يوم معظم الأيام ، وهذه المشاعر تبقى لأكثر من أسبوعين ، فقد حان وقت العمل ... أي زيارة الطبيب أو استشارة أخصائي نفسي  .

متى تذهب إلى الطبيب ؟

إذا شعرت بكآبة وتعاني أيضا من مشاكل جسدية مثل الإعياء أو تغيرات غير واضحة الأسباب في وزنك أستشر طبيب العائلة ، فإن العديد من أعراض الاكتئاب تشبه تلك تسببها المشاكل الطبية التي وراءها .

ولو استمرت مشاعر الاكتئاب عندك أكثر من أسبوعين ، أو فكرت في الانتحار أو الموت ، فهذه أعراض الاكتئاب الإكلينيكي ، وسوف تحتاج إلى مساعدة طبية فورية .

إن علاجات الاكتئاب - التي تتراوح من الأدوية و " العلاج بالتحدث " إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة وهذه بعض العلاجات :

العلاج المنزلي الفوري للاكتئاب :

-  ضع المتعة على جدول أعمالك : كل يوم ، اكتب القليل من الأنشطة الممتعة التي سوف تؤديها  ... المشي ، الاستماع للموسيقى أو الاستمتاع بأخذ حمام لوقت طويل ، أو ببساطة قراءة مجلة لم يسمح لك الوقت بقراءتها

امنح هذه الأنشطة نفس الأولوية التي تمنحيها لميعاد عمل مهم جد ا

لدينا العديد من كلمة " يجب " في حياتنا وليس لدينا القدر الكافي من الأشياء الممتعة ، وهذا بدوره يؤدي إلى الاكتئاب .

-  قلّص شرب القهوة إلى فنجان أو اثنين في اليوم فالكافيين يحفز الحالة المزاجية بشكل مؤقت فقط

- احصل على القدر الكافي من الكالسيوم  وأفضل مصادر الكالسيوم هي الحليب منزوع الدسم و الجبن .

أما للعلاج على المدى البعيد :

- ابق على اتصال بأصدقائك

-  روض الأفكار السلبية : لديك قدر مدهش من القدرة على التحكم في الأفكار والاعتقادات التي تمر في خاطرك .....الناس يكونوا أكثر عرضة لمعاناة الاكتئاب عندما يعانقون الأفكار السلبية ، مثل " لقد أضعت حياتي " أو " هذا أسوأ شيء حدث لي على الإطلاق " . ضع هذه الأفكار خلف ظهرك .

- ابق على اتصال بالله :

لقد أوضحت الأبحاث أن الناس الذين يحافظون على أداء العبادات ويقوون صلتهم بالله عز وجل تقل بكل تأكيد معاناتهم من الاكتئاب .

الخيارات الطبية :

- اذهب إلى الأخصائي :

الاكتئاب بصورته الكاملة من المحتمل أن يختفي من تلقاء نفسه . ولكن لو كانت أعراضك طفيفة ، فإن بعض الزيارات المنتظمة لأحد المعالجين النفسيين من المحتمل أن تكون هي كل ما تحتاجه .

بالنسبة للاكتئاب الشديد ، قد تضاف بعض الأدوية المضادة للاكتئاب .

وأفضل علاج هو عادة الجمع بين العلاج النفسي و العلاج الدوائي للاكتئاب . فالعلاج النفسي سوف يساعدك على فهم لماذا لديك في المقام الأول ، و الأدوية سوف تمنحك الطاقة والقوة للاستفادة إلى أبعد حدود من العلاج .

وللسيدات ...

- أسألي طبيبك عن العلاج الهرموني التعويضي :

إن تأرجحات ما بعد سن اليأس في الاستروجين و الهرمونات الأخرى عادة تسهم في حدوث الأرق والإعياء ، اللذين قد يزيدان من فرصة الإصابة بالاكتئاب .

إن تجريب الإستروجين التعويضي لمدة شهر أو شهرين عادة سوف يعالج مشكلة نقص النوم ويعيد إليك الإحساس بالصحة .

ثلاث نصائح لكل شخص :

-  مارس الرياضة يوميا فممارسة الرياضة تحفز مستويات مواد كيميائية بالمخ تضبط المزاج .

-  تعرض للشمس  فالتعرض لأشعة الشمس يسبب انطلاق الميلاتونين في المخ ... ينظم الميلاتونين دورات النوم والاستيقاظ ، وله تأثير قوي على الطاقة و المزاج .

- اجعل أفراد العائلة و الأصدقاء يشاركونك مشاكلك  فهناك احتمالية لأن يكون هؤلاء قد جربوا هذه المشاعر من قبل . وإن تفاهمهم ودعمهم النفسي لك سوف يساعدك على أن تصبح أفضل