تعتبر مشاعر الحزن من الأحاسيس العادية التي يعاني منها كل شخص لدرجة معينة في حياته. أما الاكتئاب فهو حالة نفسانية تشتدّ فيها الأحاسيس بحيث تؤثر سلبا في النشاطات اليومية. والاكتئاب هو أحد أكثر المشاكل الذهنية شيوعا. يصيب الاكتئاب النساء ضعف ما يصيب الرجال.

غالبا ما يزول الاكتئاب تلقائيا بعد أيام أو أسابيع قليلة، لكنه في حالات أخرى قد يتطلب دعم ومساعدة متخصصة، وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من كآبة شديدة الدخول إلى المستشفى حتى لا يسبّبوا الأذى لأنفسهم.

والاكتئاب جزء من طيف كامل من الأمزجة المختلفة التي يمر بها الناس، فكلنا يمر في أوقات سعادة وحزن وغالبا ما ينعكس ذلك على أحاسيسنا وشعورنا.

والشعور بالحزن أمر طبيعي بين الحين والآخر، لكن إن أصبح شعورا  مستمرا يصبح اكتئابا وهذا يدل على وجود خلل ما في توازن النواقل العصبية في الدماغ، الأمر الذي يحتّم القيام بشيء تجاهه.

وبالمثل ، يشعر كل منا بفترات من الزهو والنشاط، لكن إن أصبحت تلك الحالة دائمة وكان النشاط مفرطا أو ما يعرف بالهوس mania فهذا يعني أن وظيفتك العقلية تعاني من خلل وتستدعي مساعدة طبية لإعادة وظائف العقل وسلوكياته إلى الوضع الطبيعي .

 علامات وأعراض الاكتئاب :

§       عدم المبالاة والاكتراث بشكل عام.

§       تدنّي مستويات النشاط بشكل متواصل.

§       وجع الظهر.

§       حزن دائم.

§       ضعف في الذاكرة.

§       الصداع.

§       اضطراب المعدة.

§       مزاج سيء باستمرار.

§       عدم القدرة على مواجهة الصعاب.

§       الأرق أو الاستيقاظ باكرا في الصباح (رغم أن البعض يميل إلى الإفراط في النوم )

§       فقدان الشهية( رغم أن البعض قد ينتابه شهية مفرطة للطعام )

§       فقدان التركيز

§       قلة الاعتداد بالنفس.

§       الشعور بالذنب.

§       القلق.

§       وساوس سقيمة وخيالات وهمية وأفكار غير عقلانية

§       التفكير في إيذاء النفس.

§       الهياج وعدم الاستقرار البدني.

 كيف تكتشف إن كنت مكتئبا أم لا  ؟

إذا لم تكن متأكدا هل أنت مصاب بالاكتئاب أم لا ،أحضر ورقة وأجب عن الأسئلة التالية بنعم أو لا:

ü أشعر بالحزن والهم بأغلب الأوقات.

ü لم أعد أستمتع بالأشياء كما كان فيما مضى.

ü فكرت بالانتحار .

ü اشعر بأنه ليست لي فائدة ولا يحتاجني أحد.

ü أفقد وزني.

ü أعاني من الأرق الطويل.

ü أنا كثير الحركة ولا يمكنني البقاء ثابتا.

ü ذهني ليس بالصفاء الذي اعتدت عليه.

ü اشعر بالإرهاق دون سبب.

ü اشعر باليأس من المستقبل.

النتيجة :

o     إذا أجبت بنعم على السؤالين الأول والثاني فربما كنت تعاني من اكتئاب رئيسي

o     إذا أجبت بنعم على سؤالين على الأقل من الأسئلة من 4 حتى 10 فربما كنت تعاني من اكتئاب طفيف(ويفضل زيارة الطبيب)

o     إذا أجبت بنعم على السؤال رقم 3 فأتصل بطبيبك على الفور.

 أسباب الاكتئاب     

·       أثناء الفترات الانتقالية الكبرى بالحياة:  الانتقال من فترة المرهقة إلى سن الرشد أو مثل الطلاق أو الانتقال إلى بلد آخر ....الخ .

·       ضغوط عصبية شديدة.

·       العيش مع أفراد آخرين من الأسرة مصابين بالاكتئاب.

·       يعاني غالبا الأشخاص المصابون بالقلق والوسواس القهري والاضطرابات النفسية الأخرى  من الاكتئاب.

·       فقدان أو وفاة أحد الأحبّاء أو المقربون منا.

·       مشاكل في العلاقات مع الآخرين.

·       ضعف الصحة.

·       الاعتناء بصحة شخص لفترات طويلة.

·       متاعب ومشاكل مادية.

·       مشاكل لها علاقة بالعمل.

·       نزاعات مازالت عالقة

·       تراكم المشاكل لدرجة لا يستطيع معها الشخص أن يتحملها.

·       عوامل فيزيولوجية كتدني مستويات هرمون الدرقية(قصور الغدة الدرقية)

·       عوامل متعلقة بنمط الحياة كالإسراف في تناول الكحول أو تعاطي المخدرات.

·       يمكن أن يظهر الاكتئاب فجأة دون أن تتوفر أية عوامل واضحة وهذا يعرف بالاكتئاب الداخلي المنشأ.

·       هناك دليل على أن لبعض الأشخاص ميلا جينيا للاكتئاب تثيره حادثة أو مجموعة من الأحداث.

 المعالجة بدون عقاقير  :

o     من المهم طلب مشورة الطبيب إذا كنت تعاني من اكتئاب متواصل، ومن الضروري أيضا على كل من فكر في الانتحار طلب المساعدة الطبية فورا .

o     قد تجد أنه من المفيد لك أن تبحث بعض الأمور العالقة في ذهنك مع طبيبك، أو ربما مع أحد المقربين منك، وغالبا ما يفيد العلاج استماع شخص حيادي لمشكلاتك بدون أن يحكم عليها أو ينتقدها.

o     وقد يقترح عليك الطبيب الاستعانة بأحد مقدّمي النصح أو بطبيب نفساني لدراسة حالتك رغم أن هنالك الكثير من التشابك بين هذين المنهاجين

فالناصح عادة يميل إلى التركيز على أحاسيسك ويساعدك في فهمها، في حين يسعى الطبيب النفساني إلى تغيير الأنماط السلبية للتفكير وتوجيهها في منحنى أكثر إيجابية.

o     ويعتبر الدعم من مختلف الأفرقاء أمرا مفيد حيث يمكن أن توفر العائلة والأصدقاء مصدرا حاضرا للدعم والتشجيع والمساعدة اليومية، ومع ذلك فليس كل شخص محظوظ لدرجة كافية حتى يحظى بالدعم والرعاية في مثل هذه الأوقات.

 المساعدة الذاتية    :

v  يمكن زيادة فعالية أي علاج للاكتئاب في العديد من الحالات بالانتباه إلى نمط الحياة والروتين اليومي.

v  ومن المهم القيام بالكثير من التمارين اليومية ويفضل أن تكون في الهواء الطلق فالرياضة تطلق الأندروفين من الجسم وهي مادة كيميائية مضادة للاكتئاب

v  ويجب أن يكون الطعام صحيّا .

v  كما أنه من المهم أيضا ملء كل يوم بنشاطات ممتعة ومشوقة لكن مع ضرورة عدم الإكثار منها.

v  إن التواصل مع الأصدقاء والتحادث معهم يمكن أن يساعد أيضا في مواجهة الاكتئاب.

 العلاج والطب البديل:  

ü أخرج من قلبك الحسد والغل والبغضاء والعداوة.

ü أشغل نفسك بعمل مفيد وقراءة الكتب.

ü إنس الماضي وأحزانه والمستقبل وأوهامه وأهتم بالحاضر فقط.

ü أنظر إلى من هو دونك وأحمد الله على كل شيء.

ü ازرع في عقلك فكرة أن الحياة الدنيا قصيرة فلا تعكرها بالهم والحزن.

ü إذ كان لديك شيء أو عمل عالق فأنهيه بأسرع وقت وأحسم الأمر حتى يصبح اهتمامك للأمور المستقبلية الأخرى أكثر تركيزا .

ü اجلس مع نفسك قليلا وأبحث عن الأسباب المباشرة لهذا القلق والتوتر والهم والحزن وحاول حلها لوحدك وإذا لم تستطيع إستشير أصدقاؤك الأكبر منك أو أخوانك ذو الخبرة الأكبر في الحياة.