سووده‌كانى رِووه‌كى گیایى ئه‌سپه‌ره‌گه‌س كه زۆریكمان هه‌ر نه‌مانخواردووه وه له لاى سه‌وزه‌فرۆشه‌كانیش گه‌ر بۆده‌رمان ببینرێت وكه‌چى ئه‌و هه‌موو سووده‌ى هه‌یه ئێمه‌ش لێى بێ ئاگاین ... كه‌واتا زۆر له‌چێشتى رۆژانه‌ت به‌كارى بهێنه بۆ خواردن:-
1. رِێژه‌یه‌كى زۆر له ڤیتامین كه‌ى وفۆله‌یتى K, Flolate تێدایه.
2. ئه‌سپه‌ره‌گه‌ز بخۆ له‌ماوه‌ى سكپرى یان ئه‌وكاته‌ى هه‌ست ده‌كه‌یت سكپرِى بۆ ئه‌وه‌ى بتپارێزێت له له‌بارچوون چونكه رێژه‌یه‌كى زۆر له فۆلیك ئه‌سید تێدایه.
3. سه‌رچاو...ه‌یه‌كى زۆر باشه بۆ دڵ.
4. گرفته‌كانى گرژبوون له‌ماوه‌ى بێ نوێزى ئافره‌ت وكێشه‌ى وه‌چه نانه‌وه چاره‌سه‌رده‌كات.
5. كێشه وگرفته‌كانى برینداربوون له‌رێره‌وى كه‌نالى هه‌رس وپاشكوكان وكیشه‌ى قۆلۆن چاره‌سه‌رده‌كات.
6. ده‌بێته هۆى هێوركه‌ره‌وه‌ى ماسولكه‌كان وبارگرژى ماسولكه ناهێلێت.
7.خۆراكێكى باشه بۆ نه‌هێشتنى پاڵه‌په‌ستو ودڵتوندى ودیپرێشن.
8. خه‌سله‌تى دژه-هه‌وكردنى هه‌یه وه‌ك هه‌وكردنى جومگه‌كان وته‌نگه‌نه‌فه‌سى وزۆماتیزم
9. یارمه‌تى ده‌ره بۆ لابردنى ماده‌ژه‌هراویه‌كانى ناو له‌ش.
10. ئه‌سپه‌ره‌گه‌ز له ژه‌مه خۆراكه‌كانت زیادبكه بۆ كه‌مكردنه‌وه‌ى كۆلسترۆل له‌له‌ش.
11. سه‌رچاوه‌یه‌كى باشه بۆدایكانى شیرده‌ر یارمه‌تى ده‌ره بۆ زیادكردنى شیر.
12. خه‌سله‌تى دژه-ئوكسانى هه‌یه ده‌بێته هۆى پاریزه‌رى خانه‌و شانه‌كانى له‌ش له پیربوون ولاو هێشتنه‌وه‌ى.
13. خه‌سله‌تى دژه-عفن وڤارۆسى هه‌یه.
14. سه‌رچاوه‌یه‌كى باشه بۆ گوچیله‌كانت له‌شت پاكده‌كاته‌وه به‌هۆى هاندان بۆ زیاد میزكردن وپاراستنت له به‌ردى گوچیله.
15. یارمه‌تى پاراستنى میزڵدان وكه‌ناڵى میزكردنت ده‌دات وده‌یپارێزێت له هه‌وكردن.
16. تواناى جووتبوون زیاد ده‌كات.
17. پاراستنى ده‌ماره‌خانه‌كانى مێشك و حبلى شوكى له‌ره‌قبوون.
18. پاراستن له نه‌خۆشى ناسراو به الاسقربوط Scurvy كه ده‌بێته هۆى نقصى ڤیتامین سى له له‌ش.
19. خه‌سله‌تى دژه-شێرپه‌نجه‌ى هه‌یه وه به‌تایبه‌تیش شێرپه‌نجه‌ى سیه‌كان.
20. ده‌بێته‌هۆى پاراستن له كه‌شه‌نگ بوونى درێژخایه‌ن.
21. ده‌بێته هۆى كه‌مكردنه‌وه‌ى پاڵه‌په‌ستۆى خوێن.
22. گه‌ر تووشى (كدمه) سوورهه‌لگه‌رانى پێست بووى به‌هۆى به‌ركه‌وت یان بریندار بوون ئه‌وا زۆر ئه‌سپه‌ره‌گه‌س به‌كارنهێنه.
23. گه‌ر تووشى سكچوون یان قه‌بزى بوویت زۆر ئه‌سپه‌ره‌گه‌س به‌كارنهێنه.
24. گه‌ر تووشتى (varicose veins) ده‌رچوون وسوورهه‌ڵگه‌رانى ده‌ماره‌كانى ژێر پێست بووى ئه‌وا زۆر ئه‌سپه‌ره‌گه‌س به‌كارنهێنه.
25. بۆ پاراستنى چاو له ئاوى سپى زۆر ئه‌سپه‌ره‌گه‌س به‌كارنهێنه.
26. بۆ پاراستن له قژ رِووتانه‌وه زۆر ئه‌سپه‌ره‌گه‌س به‌كارنهێنه.
27. بۆ چاره‌سه‌رى ددان هێشان زۆر ئه‌سپه‌ره‌گه‌س به‌كارنهێنه.
ئاماده‌كردنى ئالان بلباس
