تمرين للتخلص من التفكير السلبي
تمرين إعادة ضبط آلية الحفاظ على الذات
هذا تمرين عقلي يستخدم التخيل للمساعدة في حل الصراع الداخلي.
إن أشكال التفكير السلبية قد تكون مصدر إزعاجٍ ولكن هذه الأشكال تحقق هدفاً معيناً. إنها تساعدك على أن تصبح إنساناً أفضل،وأن تكون حريصاً وحساساً. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تساعدك على تفادي التعرض لمواقف مؤلمة. والعيب الوحيد في أشكال التفكير السلبية هو أنها قد تتحول ببساطة إلى أفكار متطرفة جداً وتفسد عليك حياتك. فإذا كان هناك اجتماع ولم تتحدث فيه لأنك تخاف أن تخطئ في كلمة أو لأن الجميع سوف ينظرون إليك، فإنك سوف تكون أشبه بمن يسحق بعوضة صغيرة بمطرقة ثقيلة. وهناك سلوك آخر أكثر خطورة، ويعتبر نوعاً من ردود الأفعال المبالغ فيها، وهو أن ترفض أن يكون لك حياة اجتماعية لأنك تشعر أنك أقل من الآخرين. في الحالة تكون آلية الحفاظ على النفس لديك قد اختلت وتحتاج إلى إعادة ضبطها.
كيف تؤدى هذا التمرين؟
- اجلس مستريحاً مسترخياً وأغلق عينيك.
- حاول الاتصال بالأفكار الداخلية المتعلقة بآلية الحفاظ على النفس التي تجعلك تعيساً أو تعوقك عن عمل ما تريده.
- تخيل أنك تخرج هذه الأفكار من عقلك وتحولها إلى شخص يوجه إليك هذه الكلمات السلبية.
- حدد مقاصد هذا الشخص النبيلة من وراء هذه الكلمات. ما الأخبار التي يحاول أن يحميك من التعرض لها؟
- اشكر هذا الشخص في عقلك واطلب منه أن يشجعك بدلاً من ذلك.
- صافحه مؤكداً على اتفاقك معه ثم أعد هذا الجزء المكلف بحمايتك إلى رأسك مرة أخرى.
دعني أعرض عليك أحد الأمثلة وأخبرك كيف قام "ديفيد" بأداء هذا التمرين. وكما تذكر، فإن إحدى أفكاره السلبية المتعلقة بالسفر كانت تقول: "لن أجد من يساعدني هناك". وعندما أخرج "ديفيد" هذه الفكرة من
