(التهاب الأوتار)Tendonitis
ما هو التهاب الأوتار العضلية؟؟
أوتار العضلات هي عبارة عن أربطة قوية من النسيج الضام الذي يصل العضلة بالعظام. وعندما يصاب الوتر اصابة حادة تسمي بالاجهاد العضلي.وعندما يحدث تمزقات صغيرة في الوتر نتيجة اصابات متعددة ومتكررة يسمي هذا بالتهاب الوتر العضلي المزمن وحدوث الالتهاب مع التمزقات الصغيرة يسمي بمرض الام الاوتار العضلية...
التهاب الأوتار العضلية ينشأ بشكل بطئ وبسبب المجهود الزائد علي الوتر..وتحدث التمزقات الصغيرة مع استمرارية هذا المجهود الزائد..فيستثار الوتر ويتسبب ذلك في تورمه وحدوث الألم...
ما هي الاسباب؟؟
السبب الرئيسي والأشيع لالتهاب أوتار العضلات هو زيادة مدة وحدة التمرينات أو النشاط البدني في فترة قصيرة..ويكون الرياضيين بالأخص العدائين أو الرياضات التي يمثل فيها الجري نسبة كبيرة وأيضا رياضات الوثب العالي هم الأكثر عرضة لهذا المرض وبالأخص في منطقة الركبة والقدم والسمانة..
وأنشطة أخري كالسباحة والجولف من الممكن أن تسبب هذا المرض في منطقة الكتف...ولا ننسي أن ارتداء الأحذية البالية والغير رياضية والتدريبات الخاطئة أيضا من الأسباب الممكنة لحدوث هذا المرض...
أيضا العيوب الجسمانية في جسم الانسان كتقوس الساقين أو اختلاف في طول الساقين أو القدم المنبطحة (فلات فوت) من الأسباب الممكنة لحدوث هذا المرض ....وايضا الأعمال التي تستلزم حركات مستمرة ومتكررة كالكتابة واستخدام الشاكوش...
ما هو العلاج؟؟
وأغلب الناس لا يكترثون بهذه الآلام فقط هم ينتظرون ان تذهب بدون علاج...وللأسف تبدأ الأعراض الخطيرة في الظهور عن اهمال الأعراض البسيطة الأولية في الظهور...وبالتالي سوف يتحول الألم ليصبح مستمرا بل ويتزايد ويصل إلي ان يحدث تخشب في قبل وبعد وأثناء التدريب.. وسوف يتزايد الألم إلي أنه يحدث مع لمس الوتر...
عندما يحدث الألم...
توقف فورا عن النشاط البدني الذي يسببلك الألم لمدة بسيطة.
ضع أكياس ثلج علي الوتر المصاب لمدة 20 الي 30 دقيقة كل 3 أو 4 ساعات.وذلك لمدة يومين ل 3 أيام او حتي يزول الألم.
ويمكنك أيضا عمل تدليك بالثلج وذلك عن طريق أن تدلك الوتر المصاب بمياه مجمده في حافظات ورقية .
يمكنك الاحتفاظ بالأنشطة التي لا تسبب الألم أو الضغط على المنطقة المصابة. تأكد من أن تتمدد قبل القيام بأية أنشطة. أيضا ، قد تحتاج إلى عبور القطار. وذلك حيث أنه بدلا من أن تفعل نوع واحد فقط من الرياضة حاول أن تجرب نشاطات مختلفة في محاولة لتفادي وقوع إصابات الإفراط
أخذ الأدوية المضادة للالتهابات وفقا لتوجيهات مسئول الرعاية الصحية. البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 65 سنة وأكثر لا ينبغي أن تأخذ الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات لأكثر من 7 أيام دون الحصول على موافقة مقدمي الرعاية الصحية. راجع مسئول الرعاية الصحية إذا لم تحل المشكلة في بضعة اسابيع. الأوتارالملتهبة يمكن أن تتمزق إذا تركت بدون علاج. وعندما يحدث هذا يتم التعامل بجدية أكثر مثل ارتداء القالب الطبي أواللجوء إلى عملية جراحية.
كيف يمكننا أن نتجنب هذا المرض ونمنع حدوثه؟؟
عند التدريبات ، يرجي ارتداء احذية مناسبة ومصنوعة لهذا النشاط
تمتد بلطف قبل وبعد ممارسة الرياضة
استخدام الشكل المناسب و الوضع الصحيح الخاص بك خلال الأنشطة ، سواء كانت رياضية أو حتي في عملك. على سبيل المثال ، تأكد أن لديك مضرب تنس لديه قبضة حجم مناسب.
الاحماء قبل ممارسة أو القيام بأنشطة أخرى.
ضع ثلج علي المفاصل شديدة الالتهاب بعد التمرين أو العمل
محتاج الى جلسات علاج طبيعى
ساحة النقاش