لكي نتغلب على الرغبة الملحة لاستخدام الانترنت:

عليك القيام بمهارات تساعد على التشتيت تستخدم فيها الفكر والجسد معا مثل أن تقوم بممارسة الرياضة أو لعب الشطرنج وعليك أن تتعلم طرق الاسترخاء للقيام بالاسترخاء العقلي والجسدي.  

عليك أن تستحضر العواقب السلبية( المباشرة و الغير مباشرة) للإدمان على الانترنت عندما تأتيك الرغبة لاستخدام الشبكة . 

تجنب الظروف التي تشجعك على العودة إلى السلوك الادماني على الانترنت.

ضع جدول تنظم تحدد فيه الوقت الذي سوف تقضيه على الشبكة بحيث تبدأ بالتقليل من ساعات الاستخدام فبدل أن تستخدم الشبكة لمدة 40 ساعة في الأسبوع عليك إنقاصها إلى عشرين( 20 ) ساعة على أن تقوم بتوزيعها على أيام الأسبوع بحيث لا يزيد الاستخدام عن الساعات المحددة في الجدول .

المصدر: موةقع العيادة التخصصية للطب النفسى
  • Currently 2/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
2 تصويتات / 863 مشاهدة

ابحث

تسجيل الدخول

عدد زيارات الموقع

333,642

بوابة صحة المراهقين

Teenhealth
»
مع تطور الأدوات من حولنا  نحاول فى هذا الموقع التأكيد على "حق الحصول على المعلومات وما يشكله ذلك من اولى وأهم خطوات الوقاية وممارسة سلوك صحى وسليم" 
فإننا نتمنى ان نساهم فى إثراء المحتوى المتعلق بقضايا المراهقين  والتأكد من وصول المعلومة الصحيحة الكاملة. ويسعدنا ان نستقبل اقتراحاتكم وآرائكم على البريد الاكترونى التالى:
[email protected]

كما يمكنكم الانضمام الى صفحتنا على
Facebook

undefined

اضغط هنا


Free counters!