أذرع قوية

 

إن الأذرع – خاصة الجهة الخلفية منها – معرضة لليونة الارتخاء بمرور الوقت مما قد يسبب لك الإزعاج. لمقاومة خطورة حدوث ذلك وتقوية هذا الجزء من الجسم،

 

 استلق على الأرض ورجليك مثنية تحتك وفي يدك اليمنى أداة لتمرين العضلات. أرفع ذراعك لأعلى وحافظ عليه مشدود فوقك بحيث يكون متعامد مع الأرض وابق على هذا الوضع واضعاً يدك اليسرى على العضلة ذات الثلاث رؤس العضدية ليدك اليمنى. ثم إحن ساعدك حتى تصبح اليد الحاملة لأداة تمرين العضلات في مستوى أذنك ثم ارفعها حتى تصبح في وضع عمودي مرة أخرى. كرر هذه الحركة حوالي عشرة مرات ثم بدل يديك وكرر التمرين بالذراع الآخر.

المصدر: الانترنت
Over-seas-group

كيف يصطاد الفتى عصفورة فى الغابة المشتعلة؟ كيف يرعى وردة وسط ركام المزبلة؟ كيف تصحو بين كفيه الاجابات وفى فكيه تغفو الأسئلة؟!

ساحة النقاش

sofia4kiss
<p>Show romanization<br />مرحبا عزيزي ،<br />أنا صوفيا ، واحدة لم يتزوج قط ، طويل القامة النحيف ، ونزيهة ، وأنه يحب القراءة ومشاهدة المعالم السياحية ، ط ينظر التعريف الخاص بك وحصلت مهتمة بمعرفة لكم لمزيد من المناقشة الهامة ، فأرجو أن رد لي عبر بريدي الإلكتروني ([email protected]) بحيث سنعرف كل well.I أخرى جدا سوف ترسل بلدي بلدان جزر المحيط الهادئ في وقت لاحق.<br />شكرا ،<br />صوفيا<br />[email protected]<br />...........................................................................<br />Hello Dear,<br />i am sofia,single never married, tall slim,and fair,that loves sightseeing and reading,i viewed your profile and got interested in knowing you more for important discussion,could you please reply to me via my mail address ([email protected]) so that we will know each other very well.i will send my pics later.<br />Thanks,<br />sofia<br />[email protected]</p>

عدد زيارات الموقع

816,283