صدر متين من أعلى لأسفل
لا تعد عملية تنمية عضلات البطن والصدر أمرا ممتعا فعليا. ولكن هناك تمرين بسيط للغاية والذي يعطي لك اللياقة البدنية في هاتين المنطقتين بجسمك دون المعاناة كثيرا.
استلق على الأرض وكلا ذراعيك إلى جانبيك، وراحتيك مفرودتين على الأرض، وضم ساقيك معا بحيث تكونا مشدودتين ومرفوعتين بزاوية 45 درجة من على الأرض.
وهكذا إرفع ساقيك إلى صدرك حتى تتقلص عضلات المعدة وترتفع عضلات الحوض من خلال رفع عمودك الفقري ثم دفع نفسك لأعلى رفع الجزء السفلي من جسمك لكي يرتكز على كتفيك لكن ذلك دون مساندة ظهرك بواسطة يديك. إبقى على هذا الوضع لثوان قليلة ثم عد ببطء إلى الوضع الأصلي. وكرر ذلك عشر مرات.
ساحة النقاش