ورك رشيق وأفخاذ نحيلة
من النادر أن تشكو المرأة من أن وركها ممتلئ أو أفخاذها غير متناسقة. لمقاومة الدهون غير المرغوب فيها هذه وللحصول على ورك رشيق وأفخاذ نحيلة،
إستلق ارضا على جانبك الأيسر، وقدميك مضمومتين وممدودتين، وصدرك مرتفع قليلا ورأسك ملقاة على يدك اليسرى، ويدك اليمنى على الأرض بقدر إرتفاع الخصر. إرفعي ساقك اليمنى قليلا وجعلها ممدودة أمامك.
العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار الحركة عشر مرات قبل معاودة التمرين على جانبك الأيمن. يساعد هذا التمرين البسيط كما يبدو عضلات الحوض وأعلى الأفخاذ، التي بطبيعة الحال نادرا ما تستخدم، على التدرب جيدا
ساحة النقاش