تغـذيه البـشره والفيتامينات المهـه لها

<!-- AddThis Button Begin -->

عزيزتي المـرأه .. من أجل جمال بشرتك لا بد أن تهتمي بغذائك..

فلتجعلي جزءاً كبيراً منه من الأغذية النباتية كالفواكه والخضراوات الطازجة

والحبوب. إلى جانب تناول اللحوم واللبن ومنتجاته.. وقلّلي من تناول الدهون

خاصة إذا كنت تعانين من مشكلة حبوب الوجه أو البشرة الدهنية

 

فأغلب هذه الفواكه والخضراوات والحبوب هي المصادر الرئيسية للفتيامينات

التي يحتاجها الجلد.. وهذه تشمل مايلي

فيتامين ـ« أ »ـ

ـ[ يتوفر في المشمش والسبانخ والجزر والخضراوات الورقية وزيت كبد الحوت ].ـ

وفيتامين ـ« ب2 »ـ

ـ[ يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشرخاصة القمح وفي الخميرة ، واللبن ومنتجاته واللحوم ]ـ

فيتامين ـ« ب6 »ـ

[ يتوفر في الموز والحبوب غيرمنزوعة القشور وكذلك في البقول والبيض

والبندق والخميرة وأغلب الخضراوات الورقية ]ـ

والنياسين وحمض البانتوثينك

ـ[ يتوفر النياسين في الحبوب غير منزوعة القشور وفي الكبدة واللحوم

والردة والخميرة.. ويتوفر حمض البانتوثينك في الكبدة والبيض والحبوب ].. ـ

فيتامين ـ« هـ »ـ

[ يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشور وفي البندق واللوز وزيت الخضراوات ]ـ

 

 

 

 

 

 

كتاب جمالك بدون مكياج