تمرينات الإطالة لعضلات الجسم

تمرينات الإطالة تشكل الجزء الأكبر من برنامج الإحماء في كل جلسة تدريبملاحظات مهمةجدا:-
1- قبل البدء بهذه التمارين يجب إن يكون الفرد قد تعلم مسبقا كافة المفاهيم المطلوبة في كل تمرين
2- قم بمساعدة الفرد جسديا في البداية الى أن يتقن أداء التمرين لوحده1. الرقبة: -
أ‌- من وضع الوقوف – الذراعان جانبا- حّرك الرأس لأحد الجوانب- تمسك لمدة 5 ثوان. استدر للجانب الأخر- كرر 3مراتب‌- من وضع الوقوف– الذراعان جانبا- بلطف حرّك الرأس بشد مؤخرة الرقبة للإمام- تمسك 5 ثوان. ثم للخلف- كرر 3 مراتت‌- من وضع الوقوف– الذراعان جانبا- اثني الرقبة لأحد الجوانب بحيث تمس الإذن الكتف- تمسك 5ثوان. استدر الى الجانب الأخر. كرر 3 مرات
2 . الكتف, وسط الظهر, الذراعان, الأيدي, الرسغ والأصابع:-
اشبك أصابع اليد واستدر بباطن الكف الى الخارج- مد الذراعان أمام الكتف للأعلى- تمسك 10- 20 ثانية- استرخاء – تكرار3. الفخذ والقدم: -
من وضع الوقوف امسك مقدمة القدم اليسرى واثني الركبة بحيث تقترب القدم من الردفين(buttocks) والركبة تشير باستقامة الى الارض. عليك إن تشعر بالشد للأسفل للإمام من قدمك. كرر مع الجانب الأخر

المصدر: http://forum.moe.gov.om/~moeoman/vb/showthread.php?t=484714 المنتدى التربوي