1- (وقوف الذراعين –عاليا ) مع الوثب للوقوف فتحا ضغط الجذع اماما مع لمس الأرض للوضع الابتدائي .
2- ( الوقوف ) معرفع الذراعين جانبا , اخذ خطوه بالرجل اليسرى , جانبا و ضغط الجذعخلفا.
3- ( الجلوسالطويل مع السند جانبا ) ثني الجذع خلفا مع ثني الركبتين و القدمين على الأرض رفعالذراعين حلقة الرجوع للوضع الابتدائي.
4- (الوقوف ) ثنيالجذع خلفا مع الطعن بالرجل اليسرى اماما و الرجوع للوضعالابتدائي.
5- ( الرقود – الذراعان جانبا ) مع ثنى الركبه اليسرى عاليا اخذ وضع الجلوس للوضع للابتدائي
6- (الانبطاحالمائل ) بالوثب فتح الرجلين الرجوع للوضع الابتدائي.
7- ( رقود الدحرجهعاليا ) الدحرجه جهة اليسار للانبطاح مع رفع الذراعين عاليا و الرجلين خلفا الرجوعللوضع الابتدائي و يكرر بالدحرجه اليمين.
8- ( الرقود) رفعالركبتين فرد الرجلين مفتوح مائلا الرجوع الابتدائي
ساحة النقاش