1- ( الوقوف , ثبات الوسط) ضم القدمين , لف القدمين معا لليمين و اليسار بالتبادل .
2- (جلوس القرفصاء , السند خلف ) تبادل ألمس بالكعبين و المشطين .
3- (وقوف ثباتالوسط مرجحة الذراع اليسرى و الرجل اليسرى اماما و لمس أصابع القدم للكف يكرربالذراع و الرجل اليمنى.
4- (جلوس التربيعو القدمين مواجهان ) ضغط الركبتين للأسفل بمساعدةاليدين.
5- ( وقوف – مسكالقدم اليسرىو رفع الرجل خلفا و فرد الركبه الرجوعللوضع الابتدائي و التكرار بالرجل الأخرى.
6- (انبطاح مائل ) وعمل تمرين الضعط للاسفل على الايدي.
ساحة النقاش