للنوم دور هام في حياة الإنسان، فهو يعوضه عن الإجهاد الجسمي والذهني والعصبي الذي يتعرض له طوال النهار، كما يمثل وظيفة حيوية تقي الإنسان التعب.

وعادة ما ينعكس اضطراب النوم وعدم انتظامه على أداء الفرد خلال النهار بل قد يغير من الحالة المزاجية المسيطرة عليه.

ولضمان الحصول على نوم صحي فهناك 3 شروط أساسية لا بد من توافرها:-

الراحة الجسدية، والعاطفية، والفكرية.

بمعنى أن وجود خلل في أي منها قد يكون كفيلا بالتسبب في اضطرابات النوم. فمؤثرات مثل الالتهابات في الجيوب الأنفية أو الانشغال بالتفكير في موضوع معين أو الخلافات أو المشاكل الأسرية كفيلة بأن تقلق نومك وتصيبك بالأرق.. وعلى الجانب الآخر، فالإرهاق الشديد مثلا قد يؤدي إلى زيادة فترات النوم؛ وهو ما يجعل النوم ثقيلا بلا راحة.

واليكم نصائح د. أمل مخزومي أستاذة الطب النفسي للحصول على نومة هنيئة وحياة صحية:

1. حاول تنظيم ساعتك البيولوجية.

2. تجنب النوم في النهار مهما شعرت بالحاجة إليه، وابتعد عن الأماكن التي توحي لك بالنوم واستمر على ذلك لمدة يومين أو ثلاثة فستجد جسمك بحاجة للنوم في الليل وليس في النهار.

3. احرص على هدوء ونظافة غرفة النوم واستعمال الإضاءة الخافتة أو عدمها.

4. ابتعد عن كل ما يقطع نومك من تليفونات بالمنزل أو هواتف محمولة.

5. ابتعد عن تناول المنبهات كالقهوة والشاي.

6. تخلص من أي من أنواع الحساسية إن كانت لديك.

7. اذهب إلى النوم في ساعة معينة ويكون ذهابك للنوم كل يوم في نفس الساعة دائما.

8. احرص على شرب قليل من الحليب الدافئ قبل النوم.

9. حاول ألا تأكل قبل النوم مباشرة مهما كلف الأمر.

10. خذ حماما دافئا قبل النوم أو ضع قدميك في ماء دافئ فيه قليل من الملح لمدة 15 دقيقة للراحة.

11. استعمل غطاء العينين المعد من القماش عند البدء في النوم ويستحسن أن يكون مصنوعا من القطن لا من النايلون كي لا يؤذي العين.

12. يجب أن تكون وسادتك مريحة وفراشك مناسبا.

13. استرخ استرخاء تاما عند وضع رأسك على الوسادة.

14. لا تقلق إذا أصابك الأرق في الليلة الأولى والثانية لأن تنظيم الساعة البيولوجية يحتاج إلى وقت كي يستطيع المخ السيطرة على ذلك التنظيم.

15. تخلص من مشاكل النهار عند الذهاب إلى النوم.

16. لا تفكر في أعمال الغد والخطط المتعلقة بتلك الأعمال عند النوم.

17. لا تفكر في أقوال وأفعال الآخرين الذين اتصلت بهم أثناء النهار.

18. اشغل نفسك بمهام تسعدك ولا تكلف نفسك فوق طاقتها.

19. تعلم رياضة اليوجا وواظب على ممارستها.

20. اقرأ بعض الآيات القرآنية والسور القصيرة قبل النوم كي تعيد الاطمئنان إليك وتجعل نومك هادئاً.