صحة نفسية

هل تعلم أن!!!

الرياضة أفضل علاج للأكتئاب:

أشار بحث أميركي حديث أن ممارسة الرياضية هي افضل طريقة لعلاج الاكتئاب النفسي وافضل كذلك من  الادوية، حيث أن مرض الإكتئاب يصيب مئات الملايين من الأشخاص بالعالم

الزهايمر وتمارين الذاكرة:

تمارين الذاكرة هامة جدا لعلاج الزهايمر جاء ذلك في بحث جديد جرى خلاله دراسة ما قامت به العديد من العيادات المخصصة للحفاظ على لياقة الدماغ عند كبار السن عن طريق توفير الفوازير وألعاب الفيديو وتوفير فرص لهم للتفاعل مع بعضهم البعض

نصائح لتفادى ظاهرة النسيان

هل يحدث أن يناديكى شخص ما باسمك ويرحب بك، ولا تستطيعين أن تتذكرين اسمه أو أين يعمل؟ هل تهدرين وقتًا طويلاً في البحث عن المفاتيح أو النظارة أو الملفات؟ هل تنسي أحيانًا إن كنت قد تركت سيارتك في الطابق الرابع أو السادس من الجراج؟ هل تفقدين سياق الحديث فجأة ولا تعرفين أين توقفت؟

هل تشعرين بالحرج بسبب نسيان موعد مع أحد أصدقائك أو أشياء معينة طلبها منك؟ هل تنسي هاتف زوجتك؟ هل تشعرين بالحرج حين تنسى ما طلبته منك؟

هل تنسي المعلومات أو المهام التي يطلبها منك رئيسك في العمل مما يؤثر على ترقيتك أو وضعك الوظيفي؟

إذا كانت إجابتك بنعم على واحد أو أكثر من الأسئلة السابقة وبشكل يؤثر على نجاحك الشخصي والعملي، ويضعك في مواقف محرجة دائمًا، ويجعلك أكثر عصبية، فهذا يعني أنك لا تستخدمين ذاكرتك كما ينبغي.

وهنا سؤال يطرح نفسه ما الذي يجب فعله حتى نستغل ذاكرتنا بأقصى طاقة ممكنة. إذا استبعدنا الأسباب المرضية، والفسيولوجية، وسوء التغذية، فهناك بعض التدريبات التي تساعدك على تقوية الذاكرة والحد من النسيان.

- ركزى تفكيرك على الشيء أو المعلومة أو الموقف الذي تريدين تذكره فيما بعد.

- قمى بتخزين بعض الملاحظات حول هذه الأشياء، مثلاً إذا كنتى في اجتماع فاكتبى الأفكار الأساسية التي نوقشت وتعليقك عليها في الوقت نفسه، أما إذا حدث لك موقف ما فتذكرين الأشخاص الذين تواجدوا معك في الموقف نفسه، ومكانه، وحدث واحد مهم على الأقل.

- اربطى الأشياء التي تريدين تذكرها بأخرى تحبيها.

- كررى ما تريدين حفظه بأكثر من وسيلة، كتابته أو تخيله أو قراءته بصوت عالٍ فينطبع في ذهنك.

- قسمى الأرقام إلى مقاطع يسهل تذكرها أو أوجدى علاقة بينهما، فمثلاً رقم تليفون كالتالي: 4112006 يصلح تذكره كتاريخ 4 شهر 11 عام 2006.

- إذا كنتى تقرئين كتاباً لا تثني الصفحة التي توقفتى عندها أو تضعى بها شيئا حتى يسهل عليكى العودة إليها، إنما يمكنك حفظ رقم الصفحة التي انتهيتى بها.

- إذا كنتى تريدين تذكر شخص، تذكرين ملامح مميزة في وجهه، أو طوله، أو نوع سيارته، أو الشارع الذي قابلتيه فيه، وهكذا.

- دربى نفسك يوميًا على تذكر بعض الأشياء أو التواريخ أو الأرقام أو الأشخاص كتدريب يومي، مثلا انظرى لمدة دقيقتين إلى محتويات الغرفة ثم أغلقى عينيك حاولى استدعائها من الذاكرة.

كررى ذلك مع مجموعة كلمات أو أرقام عشوائية، أو محتويات مكتبك أو سيارتك أو أخر مكان قمت بزيارته.

- اكتبى أسماء الأشخاص الذين قابلتيهم خلال الأسبوع وفي أي مكان قابلتيهم والموضوعات التي تحدثتم فيها.

- احرصى على كتابة قائمة بالأشياء التي تريدين شراءها من السوق وأحفظى عددها (مثلا سبعة أشياء)، حاول أن تشتري ما كتبتيه دون النظر في القائمة إلا في لحظة العجز تماما عن التذكر وبعد عد الأشياء ومحاولة تذكر باقي القائمة.

- إذا كنتى من هؤلاء الذين ينسون الطرق، حاولى أن ترسمى الطريق كصورة ذهنية مرتبطة ببعض العلامات مثل مطعم ما أو مستشفى أو مدرسة توجد في هذا الطريق.

- دائما حاولى أن تحفظى الأشياء على هيئة صورة ذهنية فهذا أقرب للحفظ من المعلومات الجافة، لذلك الأفلام لا تمحى من الذاكرة بقدر ما تمحى المعلومات وهي طريقة نستعين بها في تحفيظ الأطفال وتدريسهم.

ابدئي من الآن، لا تنظرى للغد أو الأسبوع المقبل، فالناجح هو شخص لا يؤجل أفكاره. احرصى على هذه التدريبات مدة لا تقل عن ثلاثة أشهر متواصلة ولا تخافي من الفشل.

الغضب يمكن أن يقتلك فعلا 

قال باحثون امريكيون ان الغضب وغيره من المشاعر الحادة قد يحدث اضطرابا قاتلا في القلب لدى بعض الاشخاص المرهفين. وأظهرت دراسات سابقة ان الزلازل والحروب وحتى خسارة مباراة في كأس العالم لكرة القدم يمكن ان تزيد معدلات الوفاة بالسكتة القلبية المفاجئة والتي يتوقف فيها القلب عن ضخ الدم. وقالت الدكتورة راشيل لامبرت من جامعة ييل في نيو هيفن بولاية كونتيكت الامريكية والتي نشرت دراستها في دورية الكلية الامريكية لامراض القلب "ظهر بالتأكيد بجميع الوسائل المختلفة انه عندما تضع مجموعة كاملة من السكان تحت عامل ضغط فان حالات الموت المفاجيء ستزيد".

واضافت قائلة "تبدأ دراستنا في البحث عن كيف يؤثر هذا فعلا على النظام الكهربي للقلب".

وقامت هي وزملاؤها بدراسة 62 مصابا بامراض القلب واشخاصا زرعت لهم اجهزة متابعة لكهرباء القلب تستطيع رصد اضطرابات القلب الخطرة واعطاء صدمة كهربية لاعادة النمط الطبيعي لضربات القلب في حالة عدم انتظامها.

وقالت لامبرت في مقابلة بالهاتف "هؤلاء كانوا الناس الذين عرفنا بالفعل ان لديهم شيئا من القابلية لعدم انتظام ضربات القلب".

وشارك المرضى في هذه الدراسة في تدريب قاموا خلاله باسترجاع مشهد اغضبهم حديثا بينما قام فريق لامبرت باجراء اختبار لقياس عدم الاستقرار الكهربي في القلب.

وقالت لامبرت ان الفريق تعمد توجيه اسئلة لاثارة الغضب. واضافت قائلة " وجدنا وفق القياسات المعملية انه بالفعل .. الغضب يزيد عدم الاستقرار في كهرباء القلب لدى هؤلاء المرضى".

وبعد ذلك تابع الفريق المرضى على مدى ثلاث سنوات لمعرفة اي منهم تعرض لاحقا لسكتة قلبية واحتاج الي صدمة من اجهزة متابعة نظام كهرباء القلب.

وقالت "الاشخاص الذين تعرضوا لاعلى مستوى من عدم الاستقرار في الكهرباء بسبب الغضب كانت احتمالات اصابتهم باضطرابات اثناء فترة المتابعة أكثر عشر مرات من الاخرين".

وقالت لامبرت ان الدراسة ترجح ان الغضب يمكن ان يكون قاتلا على الاقل للاشخاص الذين لديهم بالفعل قابلية لهذا النوع من الاضطراب الكهربي في القلب.

المصدر: وكالة رويترز