يندر تواجد فيتامين د في الأطعمة في ماعدا الأسماك الدهنية وصفار البيض, إلا أن مصدره الأساسي هو التعرض للشمس 10 دقائق من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا, فالجسم يحتاج من 400 إلى 800 وحدة دولية للحفاظ على الصحة.
يعتبر فيتامين د عامل أساسي لترسيب الكالسيوم في العظام وبالتالي زيادة صحتها لعمر أطول
الجديد المثير في فوائد هذا الفيتامين هو ارتباط إنخفاضه في الجسم بضعف العضلات وزيادة الدهون  وبعض الإضطرابات الصحية الخطيرة مثل السرطان وترقق العظام والسكر ومشاكل القلب والأوعية الدموية, واضطرابات المناعة، كما تؤكد الدراسات إرتباط فيتامين د باستعادة القوة والنشاط لدى المسنين طريحي الفراش
تناول كمية مناسبة من الفيتامين من الممكن ان يساعد على خفض مستوى الدهون في الجسم وزيادة القوة العضلية لدى الشباب والمسنين.