حاول ان تحدد خياراتك

هناك سبب رئيسي في فشل انظمة الغذاء الصحية وذلك لتوفر انواع لا تحصى من الاطعمة والبدائل الموجودة على رفوف السوبرماركت. من المهم جدا  تحديد خياراتك وحصرها بالاغذية الصحية والغاء ما عداها من قاموس طعامك

عدم اليأس من كل غلط ترتكبه

ليس من  المعقول ان تنفذ البرنامج بدقة طوال الوقت لا بد من أخطاء وعثرات ومن الصعب ان تقاوم اغراء وجبة دسمة انت جائع لهذا احتفظ ببعض الوجبات الخفيفة الصحية معك لتتجنب الوصول الى مرحلة الجوع الشديد.

حضر الاتي

1.     خضار مقطعة وجاهزة للأكل

2.     خضار مطهوة على البخار

3.     شوربة

4.     احتفظ بالشوفان جاهز للإستهلاك في اي وقت

5.     احتفظ بطعام جاهز للطواريء بمكنك اضافة ما يلي على القائمة ما يعادل قبضة يد من لوز، فول سوداني، او جوز. فواكه مجففة ، فواكه وخضار مقطعة وتجنب الاطعمة المضاف اليها السكر.

لمعرفة احتياج جسمك من السعرات الحرارية لجسمك الرابط التالي والان اذا كنت ترغب بالاحتفاظ بوزنك فيجب ان تستهلك حاجة جسمك وإذا كنت ترغب بإنقاص وزنك فيجب ان تنقص استهلاكك من السعرات الحرارية بما يعادل 500 سعرة حرارية او ان تبذل مجهود يومي أضافي (2 ساعة رياضة) بما يعادل 500 سعرة حرارية او الاثنين معا. راجع قائمة الطعام المقترحة

الاجواء الجيدة للأكل

اثبتت الدراسات تأثير الجو المحيط على عملية الاكل ولذلك احرص على توفر التالي في غرفة طعامك

·         اضاءة جيدة وليست خافتة

·         غرفة معتدلة الحرارة وليست باردة

·         يفضل التحدث مع افراد العائلة على الاستماع الى الموسيقى او مشاهدة التلفاز