تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم





تمدد للقدمين





تمرين لتمدد بطة القدم





تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية





تمدد للاربطة خلف الساق





تمرين لتمدد العضلات الامامية للفخذ


تمارين تمدد القسم العلوي

تمرين تمدد الاكتاف وعضلات الذراع الامامية



تمدد الرقبة
للحصول على افضل تمدد اذا املنا الرقبة لليمين بنمد ايدنا اليسار للآخر



تمرين لتمدد عضلات الذراع الخلفية



تمدد الاكتاف



تمرين لتمدد الجذع

النهاية