تعتبر حبوب الإفطار الكاملة وجبة خفيفة ومغذية غنية بالفيتامينات والكالسيوم والألياف، ويمكنك أن تقدميه لطفلك مع اللبن والفاكهة وبذلك فإنك ستجعلينه يبدأ يومه بنشاط وقوة. ويمكنك أيضا أن تقدمى حبوب الإفطار لطفلك مع الزبادى والفراولة المجففة.

هل تعلمين أن بيضة واحدة يمكنها أن تمنح طفلك ذا الأربعة أعوام ثلث احتياجه من البروتين فى اليوم. ولذلك فيمكنك أن تقدمى البيض المسلوق لطفلك كوجبة خفيفة أو يمكنك أن تقدميه له بطريقة الأومليت.

يمكنك أن تختارى لطفلك شكل الباستا أو المكرونة المفضلة لديه لتقدميها له كوجبة خفيفة سريعة مع الخضروات وقطع الدجاج وصلصة الطماطم.

تستطيعين أيضا أن تصنعي لطفلك مشروبا مميزا كوجبة خفيفة. فاختارى مثلا زبادى بالفانيليا لتخلطيه أو تمزجيه مع عصير البرتقال والموز ليحصل طفلك بذلك على وجبة غنية بالفواكه والألياف.

المشروبات والسوائل الصحية لطفلك

- يعتبر الماء من السوائل الأساسية التى يجب عليك توفيرها لطفلك دائما أكثر من أى مشروب آخر أو أي نوع آخر من السوائل.

- تقديم اللبن لطفلك سادة بدون أى إضافات خيار رائع لأنه يحتوى على المعادن والفيتامينات اللازمة لطفلك بدون أن يسبب تسوس أسنان طفلك. واعلمى أن الطفل حتى الثانية من العمر يجب أن يشرب اللبن كامل الدسم. ويمكنك أن تقدمى لطفلك لبن خالى الدسم ولكن ليس قبل أن يتم الخامسة من عمره مع الوضع فى الإعتبار ضرورة أن يكون نظامه الغذائى نظاما متوازنا. وإذا وجدت أن طفلك لا يحب طعم اللبن، فيمكنك أن تقدميه له محلى أو بالشيكولاتة مع الوضع فى الإعتبار أنك إذا قدمت لطفلك اللبن محلى فيكون هذا الأمر مرة فى اليوم.

- حاولى أن تقدمى لطفلك عصائر الفاكهة التى تأتى بدون سكر مضاف

- تعتبر المشروبات الغازية من المشروبات المضرة لطفلك فهى تمتلئ بالمواد الصناعية مع القليل من العناصر المغذية بالإضافة لكمية كبيرة من المحليات الصناعية.

- حاولى أن تقدمى لطفلك عصير البرتقال والذى يحتوى على مضادات الأكسدة التى تعمل على حماية القلب ومقاومة الإلتهابات التى قد تسبب ضرر للأوعية الدموية.