بيث أورينستين

 ما يتعلق بالمرأة وشؤونها مختلف عما يهم الرجل. ان كنت امرأة مهتمة بالنصائح فمن شأن ما نقدمه أن يدخل اليك الطاقة والرشاقة وفي أي عمر كان.

من المهم أن تقومي باتخاذ خيارات ذكية  وصحية كل يوم. اليك ستة طرق بسيطة يمكن للمرأة أن تقوم بها كل يوم، أو  بطريقة مستمرة، لضمني صحة جيدة.

النصيحة #1 : التزمي بنظام غذائي صحي، فمن شأن تناول الأطعمة الصحية  بقدر الامكان أن يساعدك. ويخبر الطبيب دونالد نوفي  وهو طبيب ممارس ومعالج  مع المجموعة الطبية  في بارك ريدج ، أن اختيار العديد من الفواكه والخضراوات يوميا أمر صحي والابتعاد عن الأطعمة المصنعة. 

قومي بتناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف  واختاري اللحوم الخالية من الدهون  اضافة الى السمك والدجاج. قومي باختيار الألبان الخالية من الدهون  أو المنخفضة الدهون ، بحسب عمرك. أنت بحاجة الى 800-1500 ملغم من الكالسيوم  يوميا للمساعدة في منع  ترقق العظام. ويؤكد الطبيب نوفي على ضرورة تجنب الأطعمة والمشروبات  العالية السعرات الحرارية  والسكر والأملاح  والدهون.

الأكل الصحي سيساعدك على المحافظة على وزنك  طبيعيا بالتناسب مع طولكن وهو أمر ضروري  لأن زيادة الوزن  من شأنها أن تقود لعدد من الأمراضز  هل تبحثين عن وجبة طعام صحية ؟ جربي بعض الخضراوات النية ، مثل الكرفس، والجزر ، والبروكلي، والخيار، والكوسا باضافة اللبن المنخفض السعرات الحرارية

 ان لم تحصلي على كمية كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي  في نظامك الغذائي، فيمكنك تناول حبوب الفيتامين المتنوعة  والكالسيوم  للتأكد من أنك تحافظين على صحتك  بمستوى عال. 

النصيحة # 2 : تمرني . فأمراض القلب هي سبب رئيس  للوفاة بين النساء في الولايات المتحدة، الا أن التمرين المكثف  من شأنه المحافظة على صحة قلبك عالية. وتخبر صابرينا ميريل  وهي مدربة متخصصة  في الرشاقة  والمتحدث الرسمي باسم المجلس الأعلى الأمريكي  للتمارين أن من المفضل أن تقومي بالتمرين مدة 30 دقيقة  يوميا، لخمسة ايام في الأسبوع، ان لم يكن بشكل يوميز تمارين الايروبيكس  مثل المشي والسباحة  والركض وركوب الدراجة الهوائية  والرقص كلها تمارين جيدة  لصح المرأة  بشكل عام ، وبخاصة لقلبك .. 

النصيحة # 3 : تجنبي العادات الخطرة. ابتعدي عن السجائر  وعن الشخاص المدخنين ولا تستخدمي الأدوية المسكنة بكثرة. ان كنت تشربين الكحول فمن المفضل ألا تفعلي حيث تشير الدراسات الى أن النساء يقمن بشرب كأس واحد يوميا بأمان . ويصل المشروب اليومي ما بين 12-14  غم من الكحول ، ما يعادل 12 وقية من البيرة  التي تحتوي على ما نسبته 4.5  بالمئة كحول، أما 5 أوقية من النبيذ فتصل فيها نسبة الكحول الى 13 بالمئة

نصيحة # 4 : قومي بادارة التوتر. فليس من شأن المرحلة التي تمرين بها  سواء كنت ابنة، أو أم، أو جدة ، فالمرأة من شنها أن ترتدي أكثر من قبعة  وتتعامل مع الكثير من الضغوطات والتوترات. خذي عدة دقائق كل يوم  فقط للاستراخاء ، وللتركيز في  في أهدافك. وتخبر نوفي ان ذلك لن يتطلب الكثير من الوقت ، وأن الصحة الفكرية أمر اساسي لصحتك العاطفية. ويمكنك ادارة التوتر من خلال التمارين وتقنيات الاسترخاء  والتأمل. 

النصيحة #5 : تشمسي بحذر وامان، فالتعرض المستمر للشمس  واشعتها الضارة  من شأنه أن يتسبب بسر طان الجلد، وهو أمر مميت. ولحماية جلدك ضد أشعة الشمس ، قومي بدهن كريم الوقاية من الشمس  ذو درجة حماية عالية من شأنها أن تحميك عند خروجك الى المساحات المكشوفة .  وحتى ان كنت تستخدمين الواقي من الشمس بكثرة، فيجب عليك أن تفحصي نفسك باستمرار ضد سرطان الجلد. والعوارض الخطرة تتضمن  أي تغييرات في الحجم أو الشكل أو اللون ، أو الاحساس بالشامات أو التاعيد والخطوط  أو المساحات  الحمراء في الجلد..ان شاهدت أي تغييرات  او لاحظت أي ألام  أو جروح غير مشفيه فاستشيري طبيبك بسرعة.

النصيحة # 6 : افحصي نفسك ضد سرطان الثدي.  ولا تنصح المؤسسة الأمريكية للسرطان  بالفحوصات الذاتية الشهرية  بعد الان. الا أنها وعلى الرغم من ذلك يتم النصح بتلك الاختبارات  كخيار منذ سن العشرين. ويجب أن تكوني حذرة بما يتعلق  بأي تغييرات تلاحظينها في الصدر وأن تخبري طبيبك بها. كل النساء ممن هم فوق الاربعين  يجب أن يخضعوا  لفحص   الماموجرام .  وتعتبر فحوصات الماموجرام أكثر الطرق فعالية  لاختبار السرطان  وكشفه في مراحله المبكرة، حين يكون قابلا للشفاء بنسب عالية.

صحة المرأة بلا شك تحتاج الى تغييرات فيما هي تتغير وتكبر في العمر، الا ان اساسيات  صحة المرأة  تبقى كما هي.  ان اتبعت هذه النصائح الستة ، فستتحسن  صحتك على مدى السنوات القادمة.