هل تودين أن تكوني سعيدة؟ بالطبع أنت كذلك، فمن لا يود ذلك؟ اليك 101 طريقة سهلة  لتحقيق حياة أفضل واكثر سعادة. ليست الأشياء هي ما يدخل الى قلوبنا السعادة بل التجارب. 

يلعب السفر دورا جوهريا في التاثير علينا حيث يعمل على اخراجنا من مساحة الراحة التي تكتنفنا،  في حين يفتح السفر أمام عينيك بعض المناطق المختلفة  التي لم تراها عيناك من قبل. هي متعة حقيقية!
نحن بالتأكيد من الناس ممن يحب السفر الى الخارج، ولكن ما هي الأمور الأخرى التي يمكن أن تتسبب لك بالسعادة؟ 
سفر
سافري كلما أتيحت لك الفرصة. فالسفر يفتح عيناكي على العالم ، كما سيوفر  رؤيا جديدة. - خذي رحلة في نهاية الأسبوع .  فان لم يتوفر لديك المال لرحلة الى باريس مثلا ، ففكري بأخذ اجارزة أو رحلة قصيرة  ليوم أو يومين  من شأنها أن تشعرك بالسعادة.

- اقضي بعض الوقت بجانب البحر. لا يوجد هناك شعور  أكثر راحة من ملمس التراب بين اصابع قدميك والشعور بهواء البحر. - اذهبي للتخييم:  تواصلي مع الطبيعة القريبة من منزلك، فالطعام سيكون ذا طعم أفضل  كما أنك ستنامين  بشكل افضل في المساحات المفتوحة .

 - القفز بالمظلة . واجهي مخاوفك  وتنعمي بالاثارة الناجمة من ممارسة رياضة مثيرة للحماسة ، فمن شأن تلك الحماسة أن تستمر معك لأسابيع

.- تأملي في النجوم. جدي نقطة ما  خالية من أضواء المدينة  وتأملي بجمال ليالي المدينة الصافية.- اجلسي أمام منظر طبيعي جميل. جدي منطقة جميلة  قريبة  يمكنك زيارتها حال حاجتك لوقت من الراحة والاسترخاء.

عمل-

اعملي واحصلي على المال الكافي لايفاء حاجاتك الاساسية . تشير الدراسات الى أن المال الفائض عن تلك الحاجات لن يحقق بالضرورة لك مزيدا من السعادة.

 - تجنبي الهرمية المالية . فبالنسبة للعمل الجديد ، اختاري مكانا  يحصل فيه من حولك على نسب متقاربة من المال . يشعر الناس بسعادة أكبر حين يشعرون أنهم متساوون وقريبون من بعضهم البعض. 

- جدي السعادة في العمل الذي تمارسينه. ولا تتوقعي  أن تجدي عملا ما  سيحقق لك كل السعادةن بدلا من ذلك ركزي على الجوانب الايجابية  من العمل بدلا من القاء اللوم على العمل بسبب عدم سعادتك

.- كوني مبادرة في العمل.  ستتمكنين من الحصول على احترام من حولك ، كما سيحقق لك ذلك شعورا بتحقيق الذات ، كما ستتمتعين بسيطرة بشكل أكبر على مكان العمل. 

- احتفظي بالنباتات في مكان العمل . نشرت صحيفة التايمز في لوس أنجلوس عن نتائج دراسة خاصة بالموظفين ممن يقومون بتزيين مكاتبهم  بأنهم أكثر رضى عن عملهم من غيرهم. -

صحة 

- احصلي على مقدار كاف من النوم ن فالنوم لمدة 8 ساعات في الليلة الواحدة  من شأنه تحسين مزاجك العام وتحضيرك بشكل أفضل لاستقبال يومك الجديد.

 - خذي فيتامين س ، فالمحافظة على جهاز المناعة الخاص بك  سيجعلك سعيدة وسيحافظ على مزاجك. - اضحكي من قلبك. فالضحك يطلق هرمون الاندورفين ويخفف من هرمونات التوتر في الجسم.

- استخدمي الكثير من التوم في الطبيخ ، فالثوم لا يضيف طعما خاصا فقط الى الطعام ، بل يحافظ على ضغط الدم  منخفضا، ما يساعد على ابقائك في استرخاء  وصحة لفترة طويلة.

- احصلي على الهواء النقي فالهواء المنعش من شأنه أن يتسبب بحالة من النشاط ، كما يحافظ على مستويات  السيروتونين في الدماغ  المسؤول عن سعادتك. - كلي المزيد من الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان. فهو يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لجعل السيروتونين ،اضافة الى  المواد الكيميائية التي تجعلك سعيدا. جربي المزيد من الموز ومنتجات الألبان والدواجن.

- تمرني، فالتمرين  لن يجعلك تشعرين بشكل فضل  حيال نفسك،  بل سيطلق الاندروفين في جسدك ، ما  سيجعل جسدك أكثر راحة وشعورا بالنشوة. - كلي الشوكولاتة، فعدا عن اطلاق الاندوفين وتحفيز إنتاج السيروتونين في الدماغ، تعمل على اطلاق المواد الكيميائية التي تتسبب بمشاعر الحب.

- تأملي، فوفقا للدالاي لاما  والعديد من الدراسات الطبية، فان التأمل يقلل من التوتر ، كما يحفز ردات الفعل العصبية التي تزيدك سعادة.- مارسي اليوغا ، فتعلم التحكم بتنفسك  من خلال ممارسات اليوغا  سيساعدك في التحكم بردات فعلك ازاء مشاعر التوتر والخوف.- احصلي على مساج خاص. فعدا عن اثار الاسترخاء، فان اللمس الناجم عن عمليات المساج  من شأنه اطلاق  الدفء في جسدك واطلاق الهرمونات الكيميائية المعروفة باسم هرمونات العناق- . كلي الحمص أو أنواع الحبوب الأخرى. فاحمص يحتوي على أحماض أمينية  تجعلك سعيدة ، وتساعد في الحفاظ على مستويات السكرفي الدم على مدار اليوم.

-  تواصلي مع زوجك فالدراسات تشير الى أن التواصل الجنسي الصحي مع شريك مهتم ومحب لها فوائد جسدية وعاطفية عديدة . - احصلي على عدد أكبر من النوافذ في المنزلن فالحصول على  تعرض أكبر للشمس  ثبتت فوائده  بما يخص السعادة والصحة. 

- ضعي الاضواء ذات الطيف الكامل  في منزلك أو مكتبك. إذا كنت تعيشين في مناخ شتوي لا يحتوي على كمية كبيرة من الضوء ، يمكنك محاولة تكرار التأثير مع المصابيح الكهربائية التي تشابه أشعة الشمس

- اشربي القهوة، فالدراسات في البرازيل تشير الىى أن الناس ممن يشربون القهوة  يوميا ن هم أقل عرضة للشعور بالاكتئاب، فالقهوة هي أكثر الأدوية العالمية التي تعمل على رفع المزاج العام ، ولكن تنبهي الى أهمية الشرب باعتدال. - كلي السبانخ ، وهي الطعام المفضل لدى كابتن البحر بابايز  وهي مدعمة بحمض الفوليك ، وهو فيتامين مهم يعزز إنتاج السيروتونين

- تناولي الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3 ، فبعض أنواع السمك الغنية  مثل سمك السالمون  أو الساردين  تحتوي على الأوميجا 3 والمعروفة بقدرتها على رفع المزاج الايجابي العام  وحتى علاج حالات الاكتئابز 

- تناولي الفراولة في وجبة الافطار ، فرائحة الفراولة  معروفة بقدرتها على تنشيط وتحفيز أجهزة الجسم.

- اشربي شراب النعنع الأخضر الساخن. فرائحة النعنع الطازج تعمل على تنشيط الجسد كما أن السخونة من شأنها أن تحفيز جسدك.