استبدل عادتك اليومية في إعداد وتناول الطعام، بثلاثين طريقة مختلفة تساعدك على خسارة 100 سعر حراري يوميا، حيث توجد بدائل يمكنك تطبيقها في أسلوب تناول الطعام تجعلك تحرق بعض السعرات الحرارية المكتسبة في الجسم.

نستعرض معك أهم ثلاثين طريقة لخسارة 100 سعر حراري يوميا دون بذل مجهود:

1- تناول نصف أقراص المعجنات سواء كانت كعكا أو خبزا أو كراوسون، ويفضل شراء الأنواع المصنوعة من الحب الكامل، لمنحك الاحساس بالشبع سريعا.
2- اشرب عصير البرتقال ولكن تناول الثمرة نفسها أفضل بكثير.
3- استبدي اللحم البقري ولحم الدجاج بتناول لحم الديك الحبشي أو النقانق.
4- عند تناول البان كيك أو رقائق الويفلز خارج المنزل، اطلبي من النادل ألا يضع الزبد وأن يحضره منفصلا عن الطبق.

5- حاول قدر الإمكان الابتعاد عن الأطعمة المقلية، فالامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة يفقدك 30 % من السعرات الحرارية المكتسبة.
6- جميعنا يحب المافن، ولكن احرص على تناول واحدة منها صغيرة الحجم ويفضل طلب المافن المعد على الطريقة الإنجليزية.
7- بدلا من استخدام الكريمة والزبد في إعداد الوصفات المختلفة، استبدلهما بوضع معجون “صوص” الكريمة السميكة مع الحليب المكثف خالي الدسم.
8- تناول البيض المسلوق بدلا من قليه.

9- اشتري الجبن خالي أو قليل الدسم قدر الإمكان، مع اختيار الجبن الصلب القوام نظرا لأن نكهته تكون أقوى من الأنواع الأخرى، مما يمنحك احساسا بالشبع أسرع.
10- لا شئ يضاهي مذاق عصائر الميلك شيك مع الآيس كريم، ولكن حتى تحافظ على رشاقتك، استبدله باللبن الزبادي المخفوق، ولتحلية مذاقه يمكنك خفق الفواكه الطازجة مع الزبادي أو وضع ملعقة عسل صغيرة.

11- عند تناول ساندويتش التونة أو السلمون، ابتعدي عن وضع المايونيز واستبدليه باللبن الزبادي و أعواد الشبت والليمون، ولا تنس أن تصفي المعلبات من الزيت.
12- من الخدع المجدية، تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم حتى تتناولي كميات أقل من المعتاد.

13- ابتعد عن حبات السكر المعتادة، واستخدمي المحليات الخالية من السعرات الحرارية.
14- تناول الطعام ببطء يشعرك بالشبع سريعا ويجعلك تتناول كميات أقل.
15- البطاطا المقلية “شيبسي” لها تأثير سلبي على رشاقتك، لذا استبدلها بتناول حبتين من الكوكيز الصغيرة.
16- امضغ العلكة أثناء الطهي، لأنها ستمنعك عن تناول بعض اللقيمات من الطعام المطهي.

17- اكتفي بحبتين فقط من البونبون بدلا من تناول الكيس كله.
18- اتبع الطريقة الفرنسية في تناول الطعام، وهي تناول الساندويتش بدون الخبز العلوي، وبهذه الطريقة فإنك تقللين من السعرات الحرارية المكتسبة.
19- انثري عصير الليمون الطازج مع الملح والفلفل الأخضر علي طبق السلطة، بدلا من نثر رذاذ الزيت و الصوص المخصوص للسلطات.

20- إذا كنت ترغب في تحلية كوب القهوة، انثري القليل من القرفة أو جوزة الطيب بدلا من وضع السكر أو العسل.
21- ضع قطع الخبز المقلية والمقطعة مكعبات صغيرة على طبق السلطة، ليكون طبقا متكامل العناصر.

22- بالتأكيد، لا تستطيع الاستغناء عن تناول البيتزا بسهولة، لذا اطلب بيتزا الدجاج المشوي وابتعدي عن الببروني.
23- اخلط الخضراوات المشوية مع الأعشاب الطازجة و القليل من زيت الزيتون أو السمسم كبديل للزبد.

24- عند تناول الكعكات أو حلوى أعياد الميلاد، اختار القطعة الوسطي من الصينية لأنها عادة تكون قليلة السكر.
25- جرب صنع الكيك بوضع حبات التوت الطازجة، مع تجنب التزيين بالآيس كريم أو الشراب الحلو.

26- عند تناول الوجبات الخفيفة “سناك”، عليك مراعاة وضعها في أطباق صغيرة الحجم بدلا من تناولها من عبوتها.
27- إذا كان طلبك المفضل هو مغموس السبانخ الكريمي، جربي اعداد مغموس من الخضراوات الطازجة مع الحمص.
28- الكريمة الحمضية لذيذة المذاق عندما تضاف للأطعمة المختلفة، ولكن استبدلها بلبن الزبادي.
29- اشتري فقط اللحم البقري المفري أو الدجاج أو لحم الديك الحبشي.
30- حمص خبز الساندويتش في مقلاة غير قابلة للالتصاق، بدلا من إضافة الزبد.