التغذية بصفة عامة ,يزيد الحمل احتياجاتك من السعرات الحرارية والبروتينات ومن الضروري ان تتناولي تشكيلة واسعة من الاطعمة, وتشمل الخضروات والفواكه والحبوب والبروتين من منتجات الالبان والاسماك واللحوم,ومالم تكوني ناقصة الوزن او زائدة الوزن بدرجة شديدة , فان اغلب الخبراء يوصون بان تتحدد الزيادة في وزنك بما يتراوح بين 25 و 35 رطلا اثناء الحمل, وفي اثناء المرحلتين الثانية والثالثة من الحمل يجب ان تتناولي حولي 300 سعرحراري اضافي يوميا لمواجهة الاحتياجات الغذائية للجنين,سوف تشبعين احتياجاتك المتزايدة اثناء الحمل والارضاع, والتي تشمل ما يلي:
البروتين : عليك باستهلاك اربع حصص من البروتين يوميا , والتي يمكن ان تشمل على اللحم والسمك والدواجن ولالبان او التوفو ( من منتجات الصويا).
الكالسيوم : اشربي اربعة اكواب من اللبن ويفضل ان يكون منزوع الدسم في كل يوم , او ما يعادل ذلك من منتجات الالبان الاخرى.
حمض الفوليك : يوجد حمض الفوليك في الخضروات الورقية الخضراء ويضاف حمض الفوليك كمادة مكملة الى كثير من منتجات الحبوب, ونظرا لمحاذير حدوث تشوهات الانبوبة العصبية في الجنين الناتجة عن نقص حمض الفوليك, فان طبيبك سوف يصف الك مكملا يوميا يحتوي على 400 ميكروجرام على الاقل من حمض الفوليك.
الحديد: يوجد في اطعمة مثل اللحوم والكبد وصفار البيض والعسل الاسود والبقول والفواكه المجففة.
السوائل: اشربي 8 اكواب على الاقل من السوائل الخالية من الكحول والخالية من الكافيين كل يوم
الرياضة : ممارسة الرياضة ضرورية للمحافظة على قوة عضلاتك و وقدرتك على الاستفادة بالاكسجين , وصحتك البدنية العامة , كما انها تبني قوتك الجسمية الضرورية للولادة .
كثير من النساء يجدون ان الرياضة تساعدهن على البقاء في حدود الزيادة في الوزن التي يوصى بها الطبيب والسيطرة على متاعب الحمل الشائعة مثل الام اسفل الظهر .
ساحة النقاش