ليس من الضرورى ان تكون الرجل الحديدى لتمارس الحركه او الرياضه المفيده لقلبك

قم بالحركه يوميا مدة نصف ساعه او 10 دقائق ثلاث مرات يوميا فليس بالضروره ان تجهد نفسك لتفيد جسمك

اليك مجموعه من الحركات المتنوعه التى تخرجك من الروتين الذى يحبط من عزيمتك

1- امشى لمدة15 دقيقه صباحا و مساءا

2- نط الحبل 5 مرات لمدة من 30 الى 60 ثانيه على مدار اليوم

3- امشى من 20 الى 30 دقيقه فى وقت الغداء مع صديق

4- استخدم العجله الثابته او سير المشى بالجيم او المنزل