فى الاجازات و الحفلات يمكنك ان تتناول ما تشاء بدون أن تشعر بالذنب و اليك7  نصائح لتساعدك على تناول ما تشاء من دون ان تؤذى صحتك

1- استراتيجية تناول الوجبات

اذا كنت مدعو الى حفل ملىء بالطعام فإنك ستأكل حتى لو كنت تناولت غدائك لذلك رتب نفسك دائما على ان تستبدل احدى الوجبات فى اليوم بهذه الوجبة و لا تأكل قبل أن تخرج

2- ركز على الناس

اذا كنت فى حفل ركز على الناس لا على الطعام  تناول طبق و ضع به بعض المشهيات او امسك كوب عصير بيدك فنحن نشعر بالراحه أكثر و أيدينا مشغولة

3- نظم مشروباتك

تناول ماء اكثر من العصائر بهذا تتجنب زيادة السعرات الحراريه التى تتناولها

4- تذوق و لا تأكل

تذوق الناس و المنظر من حولك و اذا كنت تريد ان تأكل حاول ان تمضغ الطعام 15 مره لكل قطمه هذا سيجعلك تتذوق و تدرك ما تأكله

5- اضبط احساسك بالجوع

اسأل نفسك بعد ان تتناول نصف طعامك هل شبعت ؟ ثم بعد ان تتنناول جزء اخر حتى تختبر نفسك و تعرف متى تشبع

6- تذكر الاساسيات

تناول 6 اكواب ماء يوميا و أكثر من الفواكهه و الخضروات فالاحساس بالعطش يزيد من شعورك بالجوع و الفواكه و الخضروات غنية بالفيتامينات و الالياف التى تفيد الجسم و تساعد على الهضم

7- ارجع الى عهدك

اذا أفرطت فى تناول وجبة ارجع بعدها الى عهدك فمعدتك ليست استك اذا اعتدت تناول وجبات كبيرة فى الاجازه ستعتاد هذا بعدها