اذا كنت مبتدىء فى الرياضه فابدأ بمتابعه جدولك اليومى لمعرفة الوقت المناسب الذى تبداء فيه الرياضه

اجعل هدفك 30 دقيقه للمشى كل يوم او قسمها الى 3 مرات كل مرة 10 دقائق فى الصباح و فى وقت الغذاء و فى نهاية يوم العمل

و الهدف الرئيسى من ذلك هو جعل الرياضه عادة يوميه ترتبط بها و تعتادها

و بمجرد أن تبداء و تشعر بالتحسن سيجعلك هذا تستمر و تزيد من وقت الرياضه