فى نهاية كل يوم دون فى مذكراتك بماذا تشعر خلال اليوم و ما هى عاداتك الغذائيه

قبل الأكل اكتب عن شعورك بالجوع و هل يجعلك تشعر بالتوتر و الاحباط

ثم أكتب بماذا تشعر بدنيا و معنويا بعد اكل وجبتك سواء الرئيسيه او الخفيفه

و انتبه كيف تأكل هل تعمل أثناء الاكل او تشاهد التلفزيون خلال العشاء

هل تأخذ وقتك لمضغ الطعام أم لا و هل تترك الشوكه بين قضمات الطعام ام تأكل باستمرار بدون توقف

بعد الطعام دون ملاحظاتك و هذا يرفع من معرفتك بسلوكك

ببساطه ان متابعة نفسك عن قرب يمكن ان يلهمك كيف تحسن من طريقة اكلك