اعرف نفسك

اكتب قائمه بالحركه التى تقوم بها يوميا  احتفظ بها على مدار الاسبوع

و منها تستطيع ان تعرف كيف تزيد من حركتك لتفيد جسمك

لكى نستطيع ان نحسن من انفسنا و نزيد من حركتنا يجب ان نلاحظ ما نفعله اولا  لنغير منه

و زياده الحرك هى  ما نؤسس عليه كل ما يحسن من صحتنا نفسيا و بدنيا

و من تلك القائمه يمكننا معرفة الذى يضرنا و نتجنبه سواء كان النوم غير المنتظم او الجلوس لمده طويله او الاكل فى مواعيد غير منتظمه