نستكمل
مواجهة عقوبات الراحة
ونبدا بـ
مواجهة الضغوط النفسيه
|
من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:
كوني واقعية
اعملي شيئا واحدا في وقت واحد
كوني مرنة
تقبلي الانتقادات بصدر واسع
لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر
لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة
ابتسمي
تحدثي بصوت معتدل
تحكمي في نفسك ومشاعرك
سعادتك بيديك
استمتعي بحواسك
الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر كوني تلقائية
كوني مستعدة
احرصي على العبادة
عليك بالدعاء
تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك
التدليك يساعدك على الاسترخاء
|
الأكتئاب النفسى
| قام الباحثون بإجراء دراسة مؤخرا للتحقق من تأثير الاكتئاب على الإنسان
العديد من الأشخاص يتعرضون لشكل من أشكال الاكتئاب النفسي، حيث يفقد الواحد منهم الرغبة بالاستيقاظ مبكرا والعمل وحتى مشاهدة التلفزيون أو القيام بأي عمل مهما كان بسيطا ومثل هذه الأعراض قد يصاب البعض بها لفترة محددة وقد تلازم البعض الآخر لفترة طويلة، حيث تتخذ الطابع المرضي الذي يستدعي التدخل الطبي من اجل العلاج ومنع تطور الإصابة وحدوث المضاعفات الجسدية والنفسية
هناك أسباب عديدة للاكتئاب، ولكن من أهم الأسباب التي تؤدي للاكتئاب فقدان شخص عزيز كأحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء
الأعراض الظاهرة للاكتئاب متعددة ومن أهمها الحزن الشديد
يعتبر الاكتئاب النفسي من الأمراض النفسية الشائعة بسبب ما أفرزه العصر الحديث من مشكلات عديدة وبشكل خاص طغيان الحياة المادية على كافة القيم الأخلاقية والاجتماعية النبيلة، بحيث باتت المادة هي الهدف الأسمى الذي يسعى لتحقيقه الكثير من الأشخاص ولو على حساب أسمى القيم ومن جراء ذلك تزايدت الاضطرابات النفسية هذه الأيام بما في ذلك الاكتئاب النفسي، وللحد من التأثيرات الجسدية والنفسية الناجمة عن هذا المرض ينصح الخبراء بالالتزام بما يلي من إرشادات توطيد أواصر العلاقات العائلية والاجتماعية، إذ تشير الدراسات إلى أن تفكك هذه العلاقات يؤدي لتزايد الإصابة بالاضطرابات النفسية |
الوسوسه
| الوسوسة ليست مرضا عضويا, ولكنها تقارب الأمراض الوهمية ولعلها أكثر هذه الأمراض شيوعا, وكثيرا ما نتساءل هل نحن مصابون بالوسوسة ؟ وهل يوجد إنسان لا تصيبه الوسوسة في ظرف من الظروف أو في حالة من حالاته النفسية ؟ ولمعرفة مدى قابليتنا للإصابة بالوسوسة يمكننا الإجابة على هذه المجموعة من الأسئلة وتبعا للأجوبة نستطيع تصنيف أنفسنا في سلم الإصابة بالوسوسة , يكفيك إن تجيب بنعم أو لا على كل سؤال من الأسئلة التالية:
· بعد زيارة الطبيب هل تشعر بالراحة والاطمئنان بشكل عام؟ · هل يزعجك الرقم 13 ؟ · ينقر بعض الناس على الخشب, في أثناء الحديث دفعا للشر أو سوء الحظ , هل تؤمن بمثل هذه الاحتياطات ؟ · هل تعرف برجك ؟ وهل تؤمن بقرأة الأبراج ؟ · في حالات القلق والمرض , هل تلجأ إلى الوسائل الشعبية لمنع الحسد والإصابة بالعين ؟ · هل تتشاءم من إشعال ثلاث سيجارات من عود ثقاب واحد ؟ · هل تعتقد إن القمر والنجوم تؤثر على بعض الأمراض العقلية؟ · هل تعتقد إن بعض المنجمين يملكون القدرة على معرفة الغيب والشفاء من الأمراض ؟ · هل تعتقد بوجود علاقة بين الاسم الأول للإنسان وبين صفاته الشخصية؟ · هل تعتقد إن إتباع نظاما معينا في الأكل يساعد على العيش سنوات عديدة ؟ · ها تعتقد بان المنجمين يمكنهم معرفة المستقبل ولو لأسابيع معدودة ؟ · عندما يتحدث الناس عن الأمراض الخبيثة كالسرطان مثلا يستخدمون تعابير أخرى مثل ذلك المرض منعا من لفظ اسمه, هل تعتقد إن هذا التصرف يحمي الإنسان من المرض ؟ · يقولون إن النائم قادر في حالة الجولان في النوم, على إن يقوم بأعمال خارقة, يعجز عن القيام بها في حال اليقظة, فهل تعتقد بمثل هذا الرأي ؟ · هل تبحث أحيانا عن كتب تتناول الأبراج أو معرفة المستقبل أو تفسير الأحلام ؟
إذا كانت الإجابات بنعم حوالي سبع إجابات فأنت في الوسط بين الوسوسة والاحتكام إلى العقل , وهذا موقف جيد من الإنسان الذي يحتكم إلى العقل في أعماله دون الابتعاد عن سلم القيم في المجتمع تاركا بعض المجال للاستفادة من فرص الحياة دون إخضاعها لمنطق العقل الجامد
أما إذا كانت إجاباتك بنعم اقل من سبع إجابات فأنت لا تؤمن إلا بالعقل والعلم ولا يمكن إن تصاب بالوسوسة , لكنك تتضايق كثيرا من أراء الناس في المجتمع وتبدو كأنك طائر يغرد في غير سربه
إذا كانت إجاباتك بنعم أكثر من سبع إجابات , أو إذا تعدت العشر , فأنت موسوس تعيش هواجس الأمراض ومفاجآت المستقبل , ويستحسن بك للتخلص من هذه الحالة إن تشع=غل أوقات فراغك بالموسيقى أو الرياضة أو القرأة أو بأية هواية من الهوايات التي تبعدك عن الهواجس ووسوستها |
الصيف والعرق
| العرق بحد ذاته لا رائحة له, وسبب الرائحة الكريهة يعود إلى تأثير البكتيريا الموجودة على سطح جلد الإنسان والتي تحلل العرق الغني بالمواد العضوية والذي تفرزه الغدد العرقية في منطقة الإبط والمنطقة التناسلية هذه المناطق تكون دافئة ورطبة باستمرار ولا تسمح بتبخر العرق بسهولة
الغدد العرقية لا تنشط إلا بعد سن البلوغ وهى تتأثر بالهرمون نفسها المسئولة عن ظهور شعر الإبط والعانة ومع التقدم في السن يقل إفراز هذه الهرمونات بشكل تدريجي فيقل العرق عند المسنين
العلاج الأمثل لإزالة رائحة الجسد النظافة وهى العنصر الأهم في التحكم برائحة الجسد, فالاستحمام يزيل العرق ويخفف من البكتريا على سطح الجلد ومن المفيد قص شعر الإبط الذي يكون مشبعا بالعرق والبكتريا, كذلك فان الملابس تتشرب العرق لذا ينصح بتبديلها كلما لزم الأمر ولا شك إن المستحضرات المعطرة والمضادة للعرق مفيدة لكنها لا تغني عن الاهتمام بالنظافة
قد يكون سبب الرائحة وجود مرض جرثومي كالفطريات أو الطفيليات أو يكون نتيجة تناول بعض أنواع الأدوية أو المأكولات
أسباب العرق الزائد: يزداد إفراز العرق في الأحوال التالية : الجو الحار - الحالة النفسية والتوتر العاطفي- الالتهابات الجرثومية— الأمراض الداخلية كمرض الغدة الدرقية—بداية سن اليأس
السيطرة على العرق الزائد يتم ذلك بتجنب الجو الحار الرطب أولا وبالتقليل من النشاط الجسدي وبارتداء الثياب الخفيفة الفضفاضة والمستحضرات المضادة للعرق قادرة على تقليله بنسبة 40 % فقط وليس هناك مضاد للعرق بإمكانه وقفه تماما وهو أمر ليس مطلوبا, فإفراز العرق وظيفة هامة للجلد فهي تضبط درجة حرارة الجسم,وتحفظ الماء اللازم داخله وتطرد الزائد منه
وبشكل عام فان مضادات العرق المتوفرة على شكل كريم أو ستيك ( stick ) أو رول اون ( roll on ) أفضل وأكثر فعالية من البخاخ كما إن استعمال الصابون المعطر يساعد على التقليل من رائحة الجسم لاحتوائه على مواد مضادة أو قاتلة للبكتريا
عرق الأرجل ورائحتها: إن تعرق الأرجل وبطن القدم وانبعاث رائحة كريهة منها ينتج عادة عن لبس الأحذية المطاطية والجوارب الصوفية أو تلك المصنوعة من النايلون التي تكتم القدم وترفع درجة حرارتها, هذا الأمر يزيد من العرق ويجعل الجلد رطبا بشكل مستمر وهذه الرطوبة تعرض الجلد للالتهابات الفطرية أو البكتريا التي تبعث رائحة كريهة وقد يكون عرق الأرجل ناتجا عن توتر عصبي أو مرض في الأعصاب أو زيادة في عمل الغدة الدرقية لذا ينصح بالمحافظة على نظافة القدمين وغسلها جيدا مع لبس الجوارب القطنية وتغييرها باستمرار وارتداء الأحذية الخفيفة وتجنب الأحذية المطاطية أو البلاستيكية وتهوية الأرجل والأحذية
عرق اليدين الزائد: كف اليدين كبطن القدم غنية بالغدد العرقية وقد تسبب بعض المشاكل أثناء العمل نتيجة العرق الزائد من المؤسف انه لا يوجد علاج طبي فعال يقضي على هذه الحالة تماما فقد يصف الطبيب مضادا قويا للعرق ولكنه يحتوي عادة على مواد مجففة جدا أو مهيجة للجلد , وقد ظهر مؤخرا جهاز صغير يعمل بالبطارية ويبعث بتيار كهربائي منخفض بسد قنوات العرق, أما حالات العرق الشديدة المستعصية فقد يلزمها التدخل الجراحي الذي يتم باستئصال منطقة معينة من الأعصاب التي تغذي غدد العرق رائحة المناطق التناسلية: من الطبيعي أن يكون للمناطق التناسلية قدر من الرائحة التي تميزها أما إذا كانت الرائحة مزعجة فقد تكون الرائحة نتيجة التهابات جرثومية ( بكتيرية أو فطرية أو طفيلية ) أو نتيجة وجود كيس دهني صغير , أو حتى أورام مهبلية للمرأة وتقل الرائحة بعلاج الأسباب |
الأسترخاء
| هناك العديد من تمارين الاسترخاء التي تودي للاسترخاء لتخفيف التوتر والقلق التمرين الأتي وسيلة ممتازة لضبط العضلات والدورة الدموية مما يوثر في الضغوط النفسية والإجهاد النفسي
1- استلقي علي الأرض أو علي السرير في وضع مريح مع وسادة صغيرة تحت الرأس واطوي ركبتيك إذا ارتأيت انه أفضل لظهرك وأغمضي عينيك
2- ركزي انتباهك علي يدك اليمني أو ذراعك اليمني وقولي لنفسك بصمت ( أشعر بثقل في ذراعي اليمني ) وحاولي عندها تصور ذراعك في حالة ثقل واسترخاء وبحيث يهبط وزنها أو ثقلها علي السطح الذي تستند إليه وتحسسي ذلك الوزن والثقل واشعري به وعلي مدي دقيقة واحدة تقريبا كرري التأكيد لنفسك عن مدي ثقل تلك الزراع عدة مرات وحاولي إبقاء التركيز علي الوزن والثقل في الذراع أو اليد المعنية بالتأكيد ستفقدين تركيزك مع تبدد انتباهك وشروده من وقت لآخر وهذا جزء من التدريب الخاص بالتمرين والمطلوب ضرورة الإبقاء علي التركيز عودي بعد الشرود إلي التفكير بذراعك ومدي ثقلها في البداية قد لا تتمكني من الإحساس بثقل الذراع ولكن تابعي واستمتعي بالإحساس بالراحة
في المرحلة التالية ركزي علي يدك أو ذراعك اليسري وافعلي التدريب السابق ذاته لحوالي الدقيقة
انتقلي ألان إلي ساقك أليسري ثم إلي ساقك اليمني ومارسي التدريب ذاته بنفس المدة وبنفس الإحساس وبانتباه مركز عودي إلي يدك أو ذراعك وأكدي الرسالة التي تخبرك انك تحسين بدرجة اقوي من الدف فيها بالقول ( اشعر بحرارة ودفء في يدي ) بعد دقيقة تقريبا انتقلي إلي يدك أو ذراعك اليسري ثم إلي ساقك أليسري , أخيرا إلي ساقك اليمني وفي كل مرة أكدي رسالة الحرارة والدفء بكل ما يرافقها من انتباه وإذا أحسست بالدفء حقا حافظي عليه لفترة حطي تشعري بامتداده واستمتعي به أخيرا ركزي علي جبينك وأكدي انه يعطي شعورا بالبرودة والانتعاش وحافظي علي هذه الفكرة الخاصة بالبرودة والهدوء مدة دقيقة قبل إكمال التمرين وإنهائه
وبتكرار كامل التمرين مرة واحدة علي الأقل في اليوم (والذي يستغرق من 10 إلي 15 دقيقة) ستجدين تدريجيا أنه بإمكانك الاحتفاظ بالتركيز علي كل مساحة في جسدك مع ما يرافق ذلك من إحساس ( الثقل) يمثل ما تشعرين به عند استرخاء العضلات (الدفء) هو ما تشعرين به عندما تحصل زيادة في تدفق الدم إلي المساحة المحسوسة بينما تكون (البرودة) عكس الدفء وتنعكس في انخفاض في الدورة الدموية في تلك المساحة لفترة معينة قصيرة, وهذه الحالة الأخيرة يمكن إن تكون مفيدة لمساحة الجبين في الرأس |
التخيل الذهنى
| التخيل هو جزء من برنامج يمتد بعد الاسترخاء العميق الموصوف سابقا
ويطلب منك استعمال الصور الذهنية , حيث الصور متناسقة وآمنة ومنعشة للذهن مثل صورة طبيعة خلابة محاطة بالزهور الجميلة أو صورة شاطي هادي أو سماء به تشكيلة جميلة من السحب
وتستعمل هذه الصور لتوليد حالة عميقة من الرضي والسرور والمرحلة التالية هي استعمال الذهن لتشجيعه علي الاندمال بشكل أو بأخر كما في الصور السابقة ومع استعمال المخيلة وتركيزه في هذا الإطار الجميل يمكنك إن تصبحي خلاقة للغاية
لقد بدل الناس وحسنوا صحتهم بوسائل عديدة من خلال هذه الأساليب المذكورة وبواسطة تصور التغيرات الحاصلة في صور متتالية
فمثلا يمكنك وعندما تشعرين بالاسترخاء العميق إن تتصوري نفسك هادئة مسرورة مع إدخال هذا الإحساس الهادي ضمن الإحساس بالبرودة الذي أحسست به في نهاية تمرين التدريب المولد ذاتيا وذلك كنموذج
فبإمكانك إن تتخيلي نفسك في إطار مكاني مثلج أو في حالة استرخاء ومشي ببطء علي مرج عشبي مغطى بالثلج أو تخيل أي صورة أخري تعاكس الشعور بالسخونة والانزعاج
وبغض النظر عن صورة التخيل الذهني التي ترسمينها لنفسك من الضروري أن يتم تحقيق الاسترخاء أولا قبل التخيل الذهني |
العلاج المائى
|
الاسترخاء العميق من خلال العلاج المائي تستند هذه الوسيلة الأخيرة في الاسترخاء العميق إلي استعمال العلاج المائي وتسمي بالحمام المتعادل من حيث إن حرارة الماء تكون معادلة لحرارة الجسد وعندما تضعين نفسك في هذا الحمام المتعادل يحصل تأثير استرخائي عميق في جهازك العصبي والماء المتعادل مفيد في كل حالات القلق النفسي والضغوط النفسية وللراحة من الآلام المزمنة والأرق وهو مقو عام للقلب ومنشط له. ولا يجب استعمال هذا الحمام إذا كانت عندك مشكلة جلدية متمثلة بتفاعل البشرة مع الماء. طريقة الحمام الاسترخائي أملي المغطس قدر الإمكان بالماء وبحيث تصل حرارة الماء إلي 36 درجة مئوية قدر الإمكان دون إن تزيد الحرارة عن تلك الدرج وذلك لان تأثير الحمام يحصل عندما تكون حرارة الماء قريبة من حرارة الجسد قدر الإمكان. والغطس في الماء عند هذه الحرارة المتعادلة له تأثير استرخائي عميق وتأثير مخدر ومهدي علي نشاط الجهاز العصبي اغطسي في الماء حتى يغطي كتفيك واسندي راسك إلي منشفة ملفوفة أو اسفنجة كبيرة يجب إن يكون ميزان الحرارة داخل الماء وبحيث لا تسمحين بانخفاض حرارة الماء إلي اقل من حرارة الجسم وحرارة 33 درجة مئوية وهذا ممكن بإضافة الماء الساخن. يجب إن يدوم الحمام الاسترخائي مابين 30 دقيقة إلي 4 ساعات. كلما طالت الفترة أخذت نتائج أفضل وبعد الانتهاء من الحمام جففي نفسك بسرعة واذهبي إلي الفرش وابقي فيه مدة ساعة علي الأقل |
رائحة الفم
| أسباب عديدة تجعل الفم يصدر رائحة كريهة لها مسببات عديدة منها الحالة الصحية السيئة للفم والتدخين
استخدام الخيط والمعجون هو خط الدفاع الأول للتخلص من هذه الرائحة بالإضافة إلي العلاجات الآتية للذين يعانون من هذه الرائحة |
| فعاليته |
العلاج |
| سيمنحك نفسا طبيعيا لفترة قصيرة وللحصول علي أفضل النتائج اجعلي فمك خاليا من فضلات الطعام |
غسول الفلورايد / المضمضة |
| فعال في علاج حالات محددة مثل أمراض اللثة التي يمكن أن تسبب الرائحة الكريهة , ولكنه يمكن أن يلطخ الأسنان ولذلك ينبغي عدم استخدامه لفترة طويلة , استخدميه فقط عند وصف الطبيب | كلورا اكسايد ماوثووش |
| تقشط به الجهة العليا من اللسان للتخلص من أي بكتيريا حتى تستطيعي التخلص من أية رائحة كريهة | كاشط اللسان |
| يساعد علي إنتاج اللعاب وهو ما يساعد علي تحييد الأحماض التي تنتجها البكتيريا في فمك , فضلا عن تمتعها بنكهة النعناع | لبان خال من السكر |
| البقدونس والخضروات ذات الأوراق الخضراء تقوم بوظيفة إنعاش رائحة النفس لأنها تحتوي علي الكلوروفيل الذي يزيل التو كسين | تناول البقدونس طازجة |
اعداد /حازم ابوحبيشي
ساحة النقاش