تمارس رياضة ـ أرشيفية تمارس رياضة ـ أرشيفية كتبت أمل علام تعانى كثير من السيدات المصريات من سمنة الأرداف وقد يرجع هذا إلى العوامل الوراثية أو قد يكون بسبب عدم ممارسة الرياضة وخصوصا رياضة المشى بشكل منتظم أو قد يكون نتيجة نمط الحياة غير الصحى والذى يعتمد على تناول الأغذية المحتوية على الدهون والوجبات السريعة، ويشكل هذا مشكلة كبيرة لكثير من السيدات فكيف يمكن التخلص منها؟ يقول الدكتور أحمد صبرى استشارى التغذية العلاجية أن سمنة الأرداف تكون على شكل الكمثرى وهو الشكل السائد بين السيدات بسبب الخلل الهرمونى لعدم انتظام الهرمونات الأنثوية كهرمون الاستروجين وغالبا تصاحب تكيسات المبيض الناتج عن عدم الحركة وقلة المشى والجلوس فتره طويلة أو بسبب تناول الحلوى والمياه الغازية والأكل المشبع بالدهون وعدم شرب القدر الكافى من الماء. وقال ننصح هؤلاء السيدات بشرب 2 لتر ماء يوميا وتناول كمية كبيرة من السلطة مع الوجبات وخاصة الفجل الأبيض موضحا أن هناك وصفات تساعد على تقليل محيط الأرداف مثل تناول 2 معلقة من الردة على كوب زبادى أو كوب ماء دافئ قبل الوجبة بنصف ساعة موضحا أن شرب خليط من مسلوق الكوسة والفاصوليا ممزوج بالخلاط كعصير ويشرب قبل كل وجبه بنصف ساعة له مفعول فى التخلص من الأرداف. وقال يمكن شرب الشاى الأخضر قبل كل جبه لتقليل محيط الأرداف واحتباس الماء مشيرا أن تناول كوب عصير جزر على نصف حبة بنجر قبل كل وجبة له مفعول سحرى كما يمكن وضع قشر البرتقال الطازج على السلاطة لتقليل الأرداف. وأشار أن هناك وصفة موضعية تساعد على تقليل الأرداف وهى وضع ملعقة من البن والزنجبيل يغلى على ربع كوب ماء ونص ليمونه ثم يمزج بأى كريم مرطب ثم يدهن على مناطق الأرداف ويجب ممارسة الرياضة بعدها لمدة 30 دقيقة وخاصة الأيروبكس. وإليك رجيم يساعد على تقليل محيط الأرداف.. معلقة ردة قبل الأكل بنص ساعة ثم كوب عصير جزر مع نصف حبة بنجر الإفطار والعشاء: * 3 ثمرات فاكهة ماعدا العنب، المانجو، والبلح، والتين، والموز أو 2كوب زبادى لايت أو 2بيضة مسلوقة أو شاى بحليب + 1ثمرة فاكهة أو نسكافية + بيضة مسلوقة أو 6ملاعق فول + 3 حبات من الخيار *الغذاء: بروتين مشوى (فراخ، لحمة، سمك) + سلطة وممنوع تناول الفاكهة فى الغداء والجبن بأنواعها.