إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه


ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..




تمارين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات





تمارين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمارين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات





أيضاً تمارين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمارين الأرداف تعمله 8 مرات




هذا التمارين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات