ممارسة رياضة المشي أو السير لمدة ساعة يومياً في الطبيعية أو أي مكان ملائم لذلك هو أمر مفيد جداً، خصوصاًً لمن لا يملك الوقت لممارسة تمارين رياضية أخرى، وإليكم السبب:   - المشي لمدّة ساعة يسهم في الحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. - إذا كان لديكم إستعداد للبدانة بسبب جيناتكم الوراثية، فيمكنكم إيقاف هذه التأثيرات الجينية من خلال رياضة المشي بنسبة 505. - يمكن أن تحرقوا نحو 210 سعرات حرارية خلال ساعة. - إذا كان المشي سريعاً فيمكن أن تحرقوا حتى 360 سعرة حرارية. - المشي بعد تناول الطعام وخصوصاً عند وقت العشاء يساعد في الهضم، ويقلّل من الشعور بالحرقة أو الحموضة. - يحفّز الدورة الدموية وينشطها. - ينعكس إيجابياً على جميع أعضاء الجسم. - يقلل إمكان إصابتكم بالأمراض القلبية الناتجة من البدانة والإجهاد. - يساعد على النوم. - يزيل التوتر من الجسم.