تعاني الكثيرات من مشكلة صعوبة الاستغراق في النوم او النوم المضطرب مما يجعلهن يعانين من التوتر والعصبية في اليوم التالي .. فكيف يتخلصن من هذه المشكلة ؟

يجيب الدكتور هشام محمد عيسي استشاري امراض الباطنة والقلب ان عدد ساعات النوم التي يحتاجها الانسان تختلف من شخص الي اخر فالكثيرون يعتقدون انهم يحتاجون الي ثماني ساعات يوميا وانه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كان ذلك صحيا اكثر .. وهذا اعتقاد خاطيء فعلي سبيل المثال اذا كنت تنامين لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعرين بالنشاط في اليوم التالي فانك لا تعاني من مشاكل ونقص في النوم لكن يمكن للانسان ان يحدد عدد ساعات نومه بمعرفته بشرط الا تقل عن خمس ساعات وان يحترم دورات نومه لان الانسان العادي الذي يفقد النوم يصيبه الجنون .فمن الضروري جدا ان ينام الانسان اولا ليسترد نشاطه ويعوض ارهاقه ، والاهم من ذلك ليجدد انسجته وينشط اعصابه ويثبت ذاكرته .

ويضيف الدكتور هشام انه علي المرء ان يتبع الطرق الصحيحة للنوم والتي يلخصها في النقاط التالية :-

1- اقراي ورددي دعاء قبل النوم كل ليلة .

2- اجعلي لنفسك موعدا ثابتا تاوين فيه الي فراشك ، فان موعد النوم الثابت امر مهم بالنسبة للنوم الهاديء .

3- احرصي علي اخذ قسط من النوم الذي تحتاجين اليه حتي تشعري في الصباح بالنشاط والحيوية .

4- تعرفي بنفسك علي مقدار النوم الذي تحتاجينه شخصيا ، فان من الناس من يمكنه الاكتفاء بالقليل من النوم كما ان منهم من يحتاجون الي عدد اكبر من الساعات للنوم .

5- من المهم النوم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية فوق مرتبة ليست لينة بدرجة زائدة .

6- ان وجدت نفسك غير قادرة علي النوم فانهضي من فراشك وابحثي عن شيء تفعلينه الي ان تشعري بالرغبة في النوم .

7- رياضة المشي اليومية تساعد كثيرا علي النوم الصحي العميق .

8- ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الازرار والاحزمة .

9- عدم تغطية الراس في اثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد .

10- عدم ابقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لانها تستهلك الاوكسجين الموجود في الغرفة .

11- حاولي النوم بشكل افقي علي احد الجانبين .

12- عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذي تقوم المعدة خلاله بهضم الطعام .

13- تجنبي النوم في اثناء النهار اذا كان نومك مضطربا في المساء .

وعن الامور التي ينبغي تجنبها في ساعات المساء ينصح الدكتور هشام محمد عيسي بالتالي :-

1- عدم الافراط في القهوة والنيكوتين .

2- تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة .

3- عدم اللجوء الي الانشطة الذهنية والجسمية .

وتذكري ان ليلة واحدة تنقضي بدون نوم ينبغي الا تكون مدعاة للانزعاج والهم .

  *   تناولي كوبا من اللبن الدافيء او الينسون قبل التوجه للنوم *