طوال فترة حملك، كان جسمك ينتج هرمونات الريلاكسين التي عزّزت مرونة الرباطات في مفاصلك وعضلاتك – وذلك لتكييف جسمك مع التمدّد الحاصل في ناحيتَي البطن والحوض. وإنّ تأثير هذه الهرمونات يدوم لفترة معيّنة بعد الولادة، لذا فعليك توخّي الحذر بشكل خاص عند ممارسة التمارين الرياضية لفترة ستة أشهر على الأقل، لكن طالما أنك تتبعين بعض الإرشادات البسيطة، فالآن هو الوقت المثالي للبدء ببرنامج يومي من التمارين الخفيفة الخاصة بفترة ما بعد الولادة لكي تساعدك على استعادة رشاقتك.

انتظري حتّى يوضح لك الطبيب كافة الأمور خلال الفحص الدوري بعد مرور ستة أشهر على الولادة، قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، استشيري طبيبك بشأن التمارين في حال كنت تنوين الذهاب إلى ناد رياضي أو ممارسة رياضة أكثر إجهاداً، خاصة إذا كنت قد خضعت لولادة قيصرية. أما إذا أردت القيام بتمارين يومية في المنزل، فاتبعي النصائح البسيطة التالية:

  •     ارتدي دائماً صدرية متينة وقومي بالتمارين بعد الإرضاع فلا يكون ثدياك مثقلين بالحليب.
  •     كوني حافية القدمين أو انتعلي حذاء رياضياً مناسباً لتجنّب الانزلاق.
  •     حافظي على مستوى السوائل في جسمك.
  •     لا تجهدي نفسك، وتوقّفي في حال شعرت بأي ألم أو انزعاج. تذكّري أنّ المطلوب هو إعادة تنشيط عضلاتك بشكل بطيء، إذ أنّ هذه العملية يجب أن تتمّ تدريجياً.
  •     ابدئي بحركات خفيفة للتحمية، ثمّ تمطّطي بشكل خفيف من رأسك حتّى قدميك، وركّزي على شدّ عضلات الحوض والبطن.
  •     استفيدي من أعمالك اليومية وحوّليها إلى فرص للقيام بالتمارين المفيدة لك. حافظي على سرعة ملائمة وثابتة عند تنزّهك وأنت تجرّين طفلك في عربته، فالسير هو رياضة رائعة تفيد الجسم بكامله. شدّي عضلات بطنك ثم أريحيها عندما تكونين جالسة لأيّة فترة من الوقت (أثناء إرضاع طفلك، أثناء العمل على المكتب، أثناء مشاهدة التلفزيون أو قيادة السيارة).
  •     استمتعي بالقيام بتمارين الجلوس من الوضع المستلقي، وذلك بشكل خفيف وطفلك مستلق على ركبتيك المثنيتين، وأنت تلاعبينه لعبة المفاجأة peek-a-boo في كلّ مرّة ترفعين فيها رأسك، أو ضعي طفلك بالقرب منك واجعليه يستلقي على بطانية، فهو سيستمتع بالانضمام إليك في تمارينك، ويطلق الكركرة ويرفع قدميه الصغيرتين ليقلّد حركاتك.

 

المصدر: موقع بامبرز
  • Currently 261/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
87 تصويتات / 1883 مشاهدة

ساحة النقاش

عدد زيارات الموقع

263,197