|
و تختلف الأغذية في مقدار الطاقة التي تولدها على ما تحتويه من العناصر الأساسية في الغذاء , ألا و هي
الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون.
تقاس الطاقة من حرق الغذاء بالسعرة الحرارية (الكالوري).
|
||
| العنصر الغذائي | عدد السعرات الحرارية | |
| الدهون | 9 | |
| البروتين | 4 | |
| الكربوهيدرات | 4 | |
|
|||||
|
|
|
|||
| الرضع | صفر - نصف سنة | 650 | |||
| الرضع | نصف سنة - 1 | 850 | |||
| الأطفال | 1 - 3 | 1300 | |||
| الاطفال | 4 - 6 | 1800 | |||
| الاطفال | 7 - 10 | 3000 | |||
| الذكور | 11 - 14 | 2500 | |||
| الذكور | 15 - 18 | 3000 | |||
| الذكور | 19 - 24 | 2900 | |||
| الذكور | 25 - 50 | 2900 | |||
| الذكور | أكبر من 50 | 2300 | |||
| الإناث | 11 - 14 | 2200 | |||
| الإناث | 15 - 18 | 2200 | |||
| الإناث | 19 - 24 | 2200 | |||
| الإناث | 25 - 50 | 2200 | |||
| الإناث | أكبر من 50 | 1900 | |||
| الحوامل والمرضعات | 6 شهور الأولى | + 300 | |||
| الحوامل والمرضعات | 6 شهور الثانية | + 500 | |||
| هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي. | |||||
<!--بداية جداول السعرات الحرارية-->
|
||
| النشاط | عدد السعرات الحرارية بالساعة | |
| النوم | 65 | |
| مشاهدة التلفاز | 80 | |
| الاكل - القراءة - الكتابة | 90 | |
| قيادة السيارة | 100 | |
| التسوق | 165 | |
| السباحة | 300 | |
| المشي (15 دقيقة / ميل) | 345 | |
| المشي (25 دقيقة / ميل) | 255 | |
| ركوب الدراجة (6 دقيقة / ميل) | 415 | |
| التمرين الهوائي (ايروبيك) | 445 | |
| كرة السلة | 750 | |
| الجري (7 دقيقة / ميل) | 800 | |
| الميل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر | ||
|
||
| الأونسة من المواد الصلبة | 28 جرام تقريباً | |
| الأونسة من السوائل | 28 ملي لتر تقريباً | |
| الكوب الواحد | 240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت | |
| كوبان | 480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت | |
| ملعقة كبيرة من السوائل | 15 ملي لتر | |
| ملعقة شاي من السوائل | 5 ملي لتر | |
| كوب واحد | 16 ملعقة مائدة | |
| 1 كيلو جرام | 2,2 رطل (باوند) | |
|
ساحة النقاش