الوصول للقمة سهل، والحفاظ عليها صعب، وخسارة الوزن سهلة، لكن الحفاظ على وزنك الجديد أمر صعب، فإليك نصائح تساعدك في عدم العودة للبدانة مرة أخرى.

1) حدد الأسباب التي كانت تجعلك تكثر من تناول الطعام في الماضي وتجنبها، مثل الاكتئاب والتوتر وغير ذلك.

2) حدد الوجبات التي ستتناولها يومياً، اجعل الوجبة الرئيسية خليطاً من الخضراوات والبروتين والمواد الغذائية الأخرى. لا تبالغ في تجويع نفسك حتى لا تصاب بانتكاسة وتعاود الإكثار من تناول الطعام.

3) راقب كمية الطعام الذي تتناوله، تناول الأطعمة الصحية ولكن لا تكثر. فالكميات الكبيرة من الأطعمة الصحية قد تزيد وزنك.

4) قم دائماً بمراقبة وزنك عن طريق مقياس الوزن وأرصد أي زيادة ولو كانت طفيفة حتى تسرع في التعامل معها.

5) مارس التمرينات الرياضية على الأقل لمدة نصف ساعة يومياً.

6) لا تقس على نفسك وقم بإراحة نفسك في بعض الأحيان من هذا النظام الصارم، ولكن لا تطلق لنفسك العنان حتى لا تصاب بانتكاسة.

7) حافظ على التوازن في حياتك وكن إيجابياً وأكثر من الصداقات والأوقات الجيدة، فهذا له أفضل تأثير على الصحة.