من أجل ارتداء بنطلون جينز مساير للموضة، تحتاج إلى جسد يظهر ما يرتديه في أفضل صورة، لذا فدعنا نساعدك بهذه النصائح التي تجعل عضلات ساقيك مثل الفولاذ.

1) السير على الأقدام يومياً يساعد على بناء عضلات ساق قوية وضخمة ويقوي أيضاً عظامها.
2) العدو بالطرق المنحدرة بشدة أو التلال يساهم في بناء عضلات ساق قوية في وقت قياسي.
3) آلة دفع الوزن في صالة الجيم تعتبر خياراً جيداً إذا أردت مجابهة الساقين بوزن يقوي كل منهما.
4) تمرين ربلة الساق يعتبر من أفضل تمارين المقاومة ويعتمد فيه الشخص على وزنه.
5) تمرين رائع، وهو حمل الأوزان مع جعل الجسد في وضع أقرب إلى القرفصاء، أي ثني الجزء الأسفل منه بحيث يعتمد باقي الجسد عليه، مع حمل وزنين والسير بهذه الوضعية في خطوات واسعة وترك اليدين متدليين بالوزن.
6) أحد أهم التمارين أيضاً هو “الرفعة المميتة” أو Deadlift، الذي إذا تم أداءه بشكل صحيح يخرج أكبر كمية من هرمون النمو الذي يساعد على بناء العضلات، وهو يقوي أجزاء متفرقة من الجسد أهمها الساقين والبطن. هذا التمرين قد يصاب المبتدئ منه إذا مارسه بشكل خاطئ.
7) تمارين القفز أو السير مع حمل باليدين أيضاً من التمارين التي تقوي الساقين، لكن يفضل مراجعة طبيب قبل ممارستها لتفادي أي إصابات.
8) ممارسة ألعاب رياضية مثل رياضة كرة القدم تساعد على نمو عضلة الساق.