يترافق دائماً أي نظام غذائي لإنقاص الوزن و إعادة الرشاقة للجسم ، بالخوف و التوجس من إحتمال أن يضعف هذا النظام من حيوية وصحة الجمال بشكل عام ، وصحة وقوة الشعر بشكل خاص فهو أكثر ما يتأثر بالنظام الغذائي المتّبع .

و تأتي نصيحة الخبراء هنا لتحقيق الرشاقة و لتحصلي على شعر صحي في آن واحد بإتباع برنامج علمي يفيد في المحافظة علي الشعر و رونقه و جماله ويعمل أيضا علي إنقاص الوزن بمعدل كيلو جرام تقريبا أسبوعيا، ويتلخص فيما يلي:

ـ الإفطار: ثمرة برتقال أو يوسفي أو قليل من الزبيب, كوب بليلة باللبن ـ بيضة مسلوقة ـ قطعة صغيرة من الخبز البلدي ـ فنجان قهوة أو شاي.

ـ الغذاء: طبق سلاطة مع التركيز علي اللون الأخضر مثل الخس والخيار والبقدونس والجرجير والفلفل الأخضر، مع إضافة الخل والليمون وزيت الزيتون ـ شريحة من اللحم أو الكبد أو السمك ـ قطعة من الجبن ـ برتقال أو أي فاكهة أخري.

ـ العشاء: كوب عصير طماطم ـ شريحة صغيرة من اللحم البارد أو السمك ـ طبق خضار ـ برتقالة أو أي فاكهة أخري ـ فنجان شاي (يفضل الأخضر).

وعند الإستيقاظ وقبل النوم يُفضل تناول كوب من اللبن ، ولفائدة الماء في نضارة الشعر و البشرة لذا يجب الإكثار منه .

وبين الوجبات الأساسية في النهار يقترح الخبراء تناول وجبات إضافية تركز على : الخس – الجزر – الخيار – الجرجير – الفجل .