هذه هي النصائح ارجو ان تفيدكم:

1- تناول الفواكه والخضروات – 6 حصص في اليوم.

2- تناول السمك – عدة مرات في الأسبوع.

3- تناول الأرز، المعكرونة، الخبز المعمول من دقيق خشن او الحبوب والبقوليات – كل يوم.

4- أقتصد في إستعمال السكر – خاصة السكر الموجود في المياه الغازية، الحلويات. والكعك. أقتصد في إستعمال الدهون.

5- أحتفظ بوزن طبيعي.

6- أطفئ الظمأ بشرب الماء.

7- كـُـن نشيطا وفعالا وذلك بممارسة الرياضة على الأقل لمدة 30 دقيقة في اليوم.