الفطار: 5كورن فليكس مع حليب خالى الدسم او شوفان بدل الكورن فليكس
الغداء:شوربة عدس =شريحة توست
العشاء:فواكة مشكلة 3 ثمرات اقصى حد +علبة ذبادى لايت اليوم الثانى :
الفطار :
بيضة مسلوقة+حبة طماطم +2 بقسماط

الغداء:قطعة لحم مشوى وسلطة خضار وعصير برتقال 
العشاء: 2 برتقاله تفاحة و3 تمرات
اليوم الثالث:
الفطار:
كوب نسكافيه او كابتشينو بلبن خالى الدسم و2 بسكويت لايت او 2 شريحة توست اسمر بمعلقة عسل ابيض
الغداء:2شريحة بيتزا للاوزان تحت ال90 و3 شريحة للاوزا ن فوق ال90 مع سلطة خضار او 2 شريحة من فطيرة الجبن
العشاء: شوربة كرنب
اليوم الرابع:
الفطار كوب قهوة مع قطعة صغيرة من الحلويات
الغداء: 3 قطع كفته دجاج +طبق سلطة +نص رغيف سن او ربع رغيف اسمربلدى
العشاء:كوب ذبادى لايت بدون سكر
اليوم الخامس
الفطار:بيضة مسلوقه +قطعة توست واحده
الغدا:3 معالق فول مدمس +طبق سلطة +رغيف سن
العشاء: كوب من العصير الدايت
اليوم السادس والسابع:
الفطار: كوب كورن فليكس مع كوب حليب خالى الدسم
الغداء:2 سمك مشوى +سلطة
العشاء 2 تفاحة