حذرت جمعية "الظهر السليم" الألمانية هواة الرياضة من ممارسة الرياضات المُجهدة للظهر؛ حيث ينبغي الابتعاد عن الرياضات التي تتطلب التوقف المفاجىء أو سرعة تغيير الاتجاه أو الركض السريع، مثل التنس وكرة اليد؛ إذ قد تتسبب هذه الرياضات في التواء العمود الفقري.



وأضافت الجمعية الألمانية أن رياضة التزلج تعد مناسبة جداً للظهر؛ حيث تعمل الحركات الانسيابية التي يتم تأديتها على تقوية عضلات الظهر والأرجل. وبالمثل يعد الرقص أيضاً مفيداً لصحة الظهر بفضل شد الجسم ووضعيته القائمة، ما يعمل على تقوية عضلات الظهر والبطن.



ومن الرياضات المفيدة أيضاً للظهر المشي باستخدام العصي واليوغا والبيلاتس.