لينة كعود القصب

 

لكي يصبح جسمك رشيق ومرن! لا مفر من المرونة حتى تستطيعين التباهي بجسم نحيل ومتماسك. لكي تصبحي لينة كعود القصب،

 

 قفي وظهرك منتصب وساقاك منفرجتان وذراعاك في وضع صليب، قومي بالدوران بذراعيك ناحية اليمين حتى تتمدد ساقك اليسرى خلفك وساقك اليمنى أمامك. تنفسي بعمق واحني جذعك للأمام وأنت تتنفسين للخارج. احني ركبتك اليمنى وعودي بيديك الممدودتين أمامك.

 

استمري في الانحناء للأسفل والتنفس للداخل حتى يلامس صدرك فخذيك وتصل يديك لرجلك اليمنى. قومي بفرد رجلك مرة أخرى مع المحافظة على جذعك على فخذيك وتنفسي للخارج. عودي للوضع الأصلي وكرري الحركة في الاتجاه الآخر ثم كرري التمرين بأكملة على الناحية الأخرى.

المصدر: الانترنت
Over-seas-group

كيف يصطاد الفتى عصفورة فى الغابة المشتعلة؟ كيف يرعى وردة وسط ركام المزبلة؟ كيف تصحو بين كفيه الاجابات وفى فكيه تغفو الأسئلة؟!

ساحة النقاش

sofia4kiss
<p>Show romanization<br />مرحبا عزيزي ،<br />أنا صوفيا ، واحدة لم يتزوج قط ، طويل القامة النحيف ، ونزيهة ، وأنه يحب القراءة ومشاهدة المعالم السياحية ، ط ينظر التعريف الخاص بك وحصلت مهتمة بمعرفة لكم لمزيد من المناقشة الهامة ، فأرجو أن رد لي عبر بريدي الإلكتروني ([email protected]) بحيث سنعرف كل well.I أخرى جدا سوف ترسل بلدي بلدان جزر المحيط الهادئ في وقت لاحق.<br />شكرا ،<br />صوفيا<br />[email protected]<br />...........................................................................<br />Hello Dear,<br />i am sofia,single never married, tall slim,and fair,that loves sightseeing and reading,i viewed your profile and got interested in knowing you more for important discussion,could you please reply to me via my mail address ([email protected]) so that we will know each other very well.i will send my pics later.<br />Thanks,<br />sofia<br />[email protected]</p>

عدد زيارات الموقع

821,971