صدر متين من أعلى لأسفل

 

لا تعد عملية تنمية عضلات البطن والصدر أمرا ممتعا فعليا. ولكن هناك تمرين بسيط للغاية والذي يعطي لك اللياقة البدنية في هاتين المنطقتين بجسمك دون المعاناة كثيرا.

 

 استلق على الأرض وكلا ذراعيك إلى جانبيك، وراحتيك مفرودتين على الأرض، وضم ساقيك معا بحيث تكونا مشدودتين ومرفوعتين بزاوية 45 درجة من على الأرض.
وهكذا إرفع ساقيك إلى صدرك حتى تتقلص عضلات المعدة وترتفع عضلات الحوض من خلال رفع عمودك الفقري ثم دفع نفسك لأعلى رفع الجزء السفلي من جسمك لكي يرتكز على كتفيك لكن ذلك دون مساندة ظهرك بواسطة يديك. إبقى على هذا الوضع لثوان قليلة ثم عد ببطء إلى الوضع الأصلي. وكرر ذلك عشر مرات.

المصدر: الانترنت
Over-seas-group

كيف يصطاد الفتى عصفورة فى الغابة المشتعلة؟ كيف يرعى وردة وسط ركام المزبلة؟ كيف تصحو بين كفيه الاجابات وفى فكيه تغفو الأسئلة؟!

ساحة النقاش

sofia4kiss
<p>Show romanization<br />مرحبا عزيزي ،<br />أنا صوفيا ، واحدة لم يتزوج قط ، طويل القامة النحيف ، ونزيهة ، وأنه يحب القراءة ومشاهدة المعالم السياحية ، ط ينظر التعريف الخاص بك وحصلت مهتمة بمعرفة لكم لمزيد من المناقشة الهامة ، فأرجو أن رد لي عبر بريدي الإلكتروني ([email protected]) بحيث سنعرف كل well.I أخرى جدا سوف ترسل بلدي بلدان جزر المحيط الهادئ في وقت لاحق.<br />شكرا ،<br />صوفيا<br />[email protected]<br />...........................................................................<br />Hello Dear,<br />i am sofia,single never married, tall slim,and fair,that loves sightseeing and reading,i viewed your profile and got interested in knowing you more for important discussion,could you please reply to me via my mail address ([email protected]) so that we will know each other very well.i will send my pics later.<br />Thanks,<br />sofia<br />[email protected]</p>
qalbelzahra
<p><strong>العقل السليم ف الجسم السليم</strong></p>

عدد زيارات الموقع

818,952