الهدف

طرق التفكير المحتملة

عايز تخس و تقلل وزنك

1-سوف أمارس رياضة

2-طريقة أفضل:كن أكثر تحديداً:سوف أمارس رياضة المشى

3-كن أكثر تحديداً: سوف أمارس رياضة المشى نصف ساعة كل يوم

4-كن أكثر مرونة...سأمارس رياضة المشى نصف ساعة خمسة أيام فى  الأسبوع( إذا لم تسمح ظروف وفاتك يوم ولم تمارس الرياضة فلن يصيبك الإحباط فأنت حددت خمسة أيام ولديك الفرصة لتعوض ذلك اليوم).

البيت يحتاج للتنظيف والترتيب

1-لابد من تنظيفه خلال هذا الأسبوع (طريقة فى التفكير تبعث على التأجيل والتسويف لأنك ستشعرين بصعوبة إنجاز المهمة..والإحباط سيجعلك تتوهمين بعض الألام الجسمانية التى تضعف طاقاتك أكثر وتمنعك من البدء فى إنجاز المهمة.لأن المهمة أصبحت صعبة وثقيلة.

2-سأقوم بالتنظيف والتنظيم كل يوم لمدة نصف ساعة.

3-كونى أكثر تحديداً سأقوم بتنظيف غرفة كل يوم.( إذن سأنتهى من تنظيف وترتيب المنزل فى خلال..ثلاثة أيام أو أربعة أيام...أى يوم ....سيكون بيتى جميلاً نظيفاً ومرتباً.