<!--<!--<!--

بناء الثقة بالنفس (20):

قائمة أنا الإيجابى........

المفروض إنك كتبت بعض صفاتك الإيجابية فى القائمة السابقة....هنا حنبدأ نعزز ما تمت كتابته بأمثلة حقيقية حدثت فى الماضى تؤكد إنى أنا شخص إيجابى وله العديد من الصفات المحمودة...

هكذا أنت تضع دليل وبرهان ومعنى لكل صفة إيجابية تكتبها عن نفسك.....أنت الأن تعصف ذهنك وتحرك ذاكرتك التى اختزنت كل ما يؤكد أنك شخص ودود ...عطوف....متعاون.....إنسان...

مثال ...

أنا شخص حساس يفهم ويقدر مشاعر الأخرين..أشاركهم أفراحهم وألامهم...

وهذه أمثلة فعلتها فيما سبق تؤكد هذا المعنى...

-حينما كا ن صديقى مريضاً

قمت بزيارته- أحضرت له باقة من الورود وكتابا للكاتب الذى يحبه.

- فى العام الماضى استمعت جيدا لصديقى الذى أوشك على الإنفصال عن زوجته وساعدته فى اجتياز مشكلته والحمد لله لم يحدث الإنفصال وهدأت الأمور بينهما.

- منذ عدة أشهر ساندت أخى الذى كاد أن يفلس وأقرضته المال الذى أنقذ به مشروعه وهو الأن يجنى ثمرة نجاح هذا المشروع.

قد يكون الأمر صعباً فى البداية ولاتستطيع أ ن تتذكر الأمثلة اللازمة لتعزز أفكارك الإيجابية عن ذاتك لكن ماإن تفعل وتدون ذلك ستجد أن ما تكتب أصبح واقعاً تزداد به قناعتك بأنك بالفعل شخص إيجابى محمود الصفات.

انتهينا الأن من شرح ورقة العمل الخاصة بالجزء الأول من أنا الإيجابى والتى ستدون فيها أمثلة من الماضى عن إيجابياتك وصفاتك الحسنة والأن ننتقل للجزء الثانى من قائمة أنا الإيجابى والتى تعنى بالتدوين اليومى للأمثلة التى تؤكد أنك تمتلك العديد من الصفات الإيجابية...ستقوم فى هذه القائمة بتدوين ثلاثة أمثلة يومياً تثبت بها صفاتك الإيجابية...إذن هذه القائمة سيكون بها خانة تختص باليوم والتاريخ..ثم الأشياء التى فعلتها ثم ماذا تعنى هذه الأفعال أو كيف تؤكد لك أنك ذو صفات إيجابية...

أمثلة...

اليوم..السبت 1/10/2011

قمت بتنظيم غرفتك وتنظيفها... مذا يعنى ذلك؟ أنت تعتز بغرفتك...تحب ممتلكاتك وتسعى للحفاظ عليها

أنهيت مشروعاً بدأته منذ فترة ووصلت لهدفك...وليكن هذا المشروع  كورس فى موضوع معين سيساعدك فى الإلتحاق بعمل ما مثلاً... إذن أنت مثابر ومجتهد

-اليوم التقيت بأصدقائك وكنت مرحاً وأضحكتهم كثيراً على مواقف قديمة ذكرتهم بها....إذن أنت شخص مرح يستمتع الأخرون بوجودهم معك.

فى بادئ الأمر للتيسير يمنك أن تبدا بتدوين ثلاثة مواقف يومياً لكن ستستطيع أن تزيد المواقف بعد ذلك لتصبح 4،5،6...وحتى تصل إلى 10

الجزء الأول من قائمة أنا الإيجابى

أمثلة من الماضى

أمثلة من الماضى

الصفات الإيجابية






























الجزء الثانى من قائمة أنا الإيجابى:

أمثلة يومية


اليوم والتاريخ

ماذا فعلت خلال اليوم

الصفات الإيجابية التى تنتج هذه الأفعال





























 

المصدر: center for psych.clinical intervention-Australia بالإضافة للخبرات الخاصة من العيادة النفسية
  • Currently 30/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
10 تصويتات / 860 مشاهدة

ساحة النقاش

dinfai

اشكرك جزيل الشكر, فقد مررت بمرحلة اكاد اكره فيها النظر الى نفسي بالمرآة. ولكن ولله الحمد بمجرد اتخاذ الخطوات التي ذكرتيها استطعت تحقيق شئ لم اكن قد حققته من قبل. التمارين التي وضعتيها ساعدتني لأرى مراكز القوة لدي, مما ادى الى شعوري بالفخر. سأستمر باتباع التعلميات الواردة. حتى تأتي الللحظة التي استطيع فيها مواجهة ذاتي لأقول انني احبها ,فهذا هو السر الذي سيجعلني سعيدة يحياتي مع نفسي و الاخرين. شكرا لكي وجزاك الله الف خير.
تحياتي دينا

Dina Salem فى 11 فبراير 2015 شارك بالرد 0 ردود

د.نهلة نور الدين حافظ

Mostasharnafsi
موقع يهدف لنشر الوعى بالصحة النفسية والتدريب على مهارات تطوير الذات من خلال برامج العلاج المعرفى السلوكى السيرة الذاتية: الاسم: نهلة نور الدين حافظ الجنسية: مصرية الحالة الاجتماعية: متزوجة وأم لطفلين المؤهلات الدراسية: ◊ بكالوريوس الطب والجراحة-قصر العيني- دفعة ديسمبر 1993-تقدير جيد جداً مع مرتبة الشرف. ◊ ماجستير الطب النفسي »

ابحث

تسجيل الدخول

عدد زيارات الموقع

311,764